緩解孕期便秘 孕媽咪飲食錦囊

導讀:便秘困擾著很多孕媽咪,痛苦程度不亞於孕吐,說起來有點難以啟齒,不過給媽媽們造成的困擾和傷害卻是實實在在的。因為有寶寶,所以孕婦不能夠採用藥物通便,下面的食療通便方,相信能幫到那些為便秘而頭疼的准媽媽。

改善孕期便秘

孕媽咪發生便秘,最好的改善方式是從飲食生活方式著手。

一、孕期為什麼容易便秘

1、懷孕後,體內分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。懷孕後,行動不方便,使得孕婦對排便有種恐懼感,並有意識減少排便,使便秘情況更加嚴重。

2、孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽視蔬菜的攝入,就會使胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑。活動過少也是一個原因。

3、孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌鬆弛,同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液迴圈不良,因而減弱了排便的功能。

二、孕婦便秘可能的危害

1、影響胚胎發育:腸道毒素堆積,可發生腸源性內毒血症,對機體造成極為嚴重的後果,對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響,甚至導致胎兒畸形的發生。

2、導致腹痛、腹脹:妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴重,常常幾天沒有大便,甚至1-2周都未能排便,從而導致孕婦腹痛、腹脹。

3、引起直腸脫垂:便秘嚴重者可導致腸梗阻,引起直腸脫垂,併發早產,危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

4、擠壓胎兒生長:糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫,一方面影響發育中的胎兒,擠壓胎兒的生長空間;另一方面,影響形體美,是所謂的大肚子的成因之一。

三、緩解孕期便秘食療三部曲

1、及時補充水分: 便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為准,為了避免肚子受涼,請飲用溫水。

2、含纖維食物:食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。

3、營養補助品:改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。

四、改善孕期便秘食物推薦

1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米 :玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。

3、草莓:草莓營養豐富,所含的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調理作用。

4、生菜 :生菜極富營養,含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用,能改善胃腸血液迴圈,促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。

5、竹筍 :竹筍富含B 族維生素及多種礦物質,具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

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