最減肥運動:高溫熱瑜珈全解析

導讀:減肥的MM除了控制飲食之外,最重要的就是合理的運動了。不過,同樣是有氧運動,慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。只有選對了有氧運動的方式,才能在同樣的時間裡,燃燒更多脂肪。排名第一的減肥運動,高溫瑜珈,下面一起來關心。

高溫熱瑜伽

高溫瑜伽是印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,對場地和溫度的要求十分嚴格。

一、高溫瑜珈白領最愛

1、什麼是高溫瑜伽

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

2、高溫瑜伽的特點

出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。

3、高溫瑜伽適合我嗎?

身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。

二、高溫瑜珈減肥效果

1、熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體,使其功能最大化。

2、練習熱瑜珈,在減少你身體多餘脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

3、熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重,練習熱瑜珈後,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織。

4、這種瑜伽在人造的高溫環境下練習,幾個簡單的伸展動作甚至躺在地上不動,就可以大汗淋漓,一堂課下來瘦一公斤並非難事,想減肥的人都從中看到了希望。

三、練習高溫瑜珈七要素

1、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

2、意識集中主要部位

進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

3、杜絕練習大笑講話

杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

4、完成姿勢保持靜止

體位元法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。

5、要高溫也要通風

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。

6、練習先做熱身動作

練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。

7、補水功課做到位

高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。

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資料來源:搜狐 39健康 百度百科

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