晚睡夜貓族 正確飲食不增胖

導讀:現今的生活方式,已經跟過去長輩們有了很大不同,娛樂夜生活的發達,工作生活步調改變,不斷侵佔我們的睡眠時間,夜間增加了能量消耗,晚上容易餓,如何選擇食物,才能保護自己身材不走樣,有利健康,下面一起來關心。

熬夜健康

女性熬夜除了會影響皮膚,對身體的健康傷害更大。

一、晚睡熬夜多吃水果

1、蘋果預防便秘肥胖

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2、香蕉防止血壓上升

香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

3、葡萄保護肝臟明顯

葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

4、柳丁可降低膽固醇

對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便秘,柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。

二、解饞吃零食的建議

1、豆干:1/3包,約150卡路里

以豆製成的豆干,含有較高的膳食纖維,每份進食量就可吸收約5克的纖維,相等於兩個水果的含量,容易飽肚,另外它的升糖指數比薯片低,不會令血糖突然上升。

2、薯條:1/3包,約150卡路里

炸薯條以大量油炸成,脂肪含量一定高,相反絕大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上,不過要儘量挑選含有較低膽固醇及不含反式脂肪的薯片。

3、低脂米通/米餅:5至6條 (每條約唇膏大小)或約150卡路里

米通不經油炸,屬於低糖、低鹽和低脂肪的健康小食,它含有豐富的膳食纖維,容易令人飽肚,但要注意挑選不含糖漿、果醬等的米通。

4、包裝粉絲:1杯,約180卡路里

一般杯面至少含300卡路里熱量,又屬於高鈉高脂食物,其實市面也有罐裝粉絲可以代替,熱量低於200卡路里,屬低脂之選,進食時建議別下油包,只加半包調味料。

三、熬夜疲倦傷身?食療來補救

1、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後心煩、心悸等症者食用。

2、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋1個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次。可滋陰清熱、生津止渴,適用於熬夜後口乾舌燥、牙齦腫痛者。

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資料來源:新華網 今視網 人民網

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