懷孕期間疲勞全方位護理

導讀：女性懷孕後常感到疲勞，如果發生在孕早期是屬於正常現象，未懷孕前就算熬夜當夜貓族也不覺得累，懷孕後可能會發現得強打精神才能看完八點檔連續劇。要緩解孕期疲勞不能依靠單一手段，要從吃、喝、及日常生活細節全面入手。

緩解孕期疲倦，要從飲食及日常生活著手。

一、孕期抗疲勞的飲食要點

1、早餐：遠離高GI碳水化合物

精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。富含纖維的全麥類食物，並搭配品質好的蛋白質類食物，可以讓你全天充滿活力。

2、午餐：營養元氣飲食

午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。

3、晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠品質。另外，還需要特別避開含咖啡因的飲料或食物、豆類、洋蔥、辛辣的食物，以免造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

二、抗疲勞蔬果汁DIY

1、花椰菜汁：將花椰菜切碎，將胡蘿蔔和蘋果去皮切成大小相當的塊狀;然後將其放入榨汁機中榨汁，再加上榨好的檸檬汁、冷開水以及蜂蜜混合，口感清爽，富含維C。

2、南瓜優酪乳：將南瓜切成塊狀，在微波爐中加熱後，削去皮;杏幹切碎連同南瓜塊放到榨汁機中攪拌，混均，加上少量的冷開水、榨好的柑橘汁以及優酪乳調和。營養豐富，潤肺止喘。

3、芹菜洋蔥汁：洋蔥、胡蘿蔔去皮，切成大小相當，然後將芹菜連同菜葉切成段，放到榨汁機中榨汁後，將渣和汁混合，滴入檸檬汁和蜂蜜調味。助神經安定，提高身體對疾病的抵抗力。

三、日常護理遠離孕期疲勞

1、老公 按摩：請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

2、泡澡、泡腳：疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

3、唱歌、聽音樂：不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

4、傾訴、聊天：當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，傾訴可以讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

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資料來源：聞康網 搖籃網 尋醫問藥

媽媽育兒百科發表。