懷孕期間疲勞全方位護理

導讀:女性懷孕後常感到疲勞,如果發生在孕早期是屬於正常現象,未懷孕前就算熬夜當夜貓族也不覺得累,懷孕後可能會發現得強打精神才能看完八點檔連續劇。要緩解孕期疲勞不能依靠單一手段,要從吃、喝、及日常生活細節全面入手。

孕期疲倦

緩解孕期疲倦,要從飲食及日常生活著手。

一、孕期抗疲勞的飲食要點

1、早餐:遠離高GI碳水化合物

精緻白麵包或土司等碳水化合物,就是所謂“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產生疲倦感。富含纖維的全麥類食物,並搭配品質好的蛋白質類食物,可以讓你全天充滿活力。

2、午餐:營養元氣飲食

午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險,從而產生困倦感。應該多吃些蔬菜水果:午餐中的澱粉類食物不要吃太多,還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸,從而提供能量。

3、晚餐:愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜裡依然興奮,從而影響睡眠品質。另外,還需要特別避開含咖啡因的飲料或食物、豆類、洋蔥、辛辣的食物,以免造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。

二、抗疲勞蔬果汁DIY

1、花椰菜汁:將花椰菜切碎,將胡蘿蔔和蘋果去皮切成大小相當的塊狀;然後將其放入榨汁機中榨汁,再加上榨好的檸檬汁、冷開水以及蜂蜜混合,口感清爽,富含維C。

2、南瓜優酪乳:將南瓜切成塊狀,在微波爐中加熱後,削去皮;杏幹切碎連同南瓜塊放到榨汁機中攪拌,混均,加上少量的冷開水、榨好的柑橘汁以及優酪乳調和。營養豐富,潤肺止喘。

3、芹菜洋蔥汁:洋蔥、胡蘿蔔去皮,切成大小相當,然後將芹菜連同菜葉切成段,放到榨汁機中榨汁後,將渣和汁混合,滴入檸檬汁和蜂蜜調味。助神經安定,提高身體對疾病的抵抗力。

三、日常護理遠離孕期疲勞

1、老公 按摩:請先生幫忙,順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。

2、泡澡、泡腳:疲憊時不妨泡在浴缸裡,借由促進血液迴圈的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳,而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

3、唱歌、聽音樂:不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放,還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。

4、傾訴、聊天:當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,傾訴可以讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

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資料來源:聞康網 搖籃網 尋醫問藥

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