認識滑鼠手 改善腕隧道症候群

導讀：女性多從事繁瑣、細碎、手部頻繁勞動工作，平日護手都只注重玉手保濕美白，但對於最重要的手腕健康，很多人卻忽略了。調查證實，職業女性罹患滑鼠手（腕管綜合症）的比例遠遠高於男性。正確認識和預防腕隧道症候群，下面一起來關心。

正確使用滑鼠、鍵盤。調整螢幕座椅高度，可以預防腕管受到過度牽拉。

一、認識滑鼠手(腕隧道症候群)

1、什麼是滑鼠手：學名腕管綜合症，是指正中神經在腕管內受壓而引起的手指麻木等症狀，又稱為遲發性正中神經麻痺，屬“累積性創傷失調”症，好發於30～50歲年齡段的辦公室女性。

2、辦公女性易患此病：女性較多從事繁瑣、細碎、需要手部頻繁勞動的工作，且對自己的身體感受比較在意，更容易覺察身體的疼痛。

3、一般治療方式：局部封閉能暫時緩解症狀，但多不能根本解除。一般所採用的治療方式，不外乎中醫治療，或者口服活血化淤類或止痛類藥物，針灸、推拿等。還有一些輔助治療如熱療等。

4、手術治療：鐳射針灸刀對“腕隧道”（腕管）內粘連的纖維組織進行松解，從而改善正中神經的受壓情況，減輕屈指肌群及屈拇長肌的肌腱的束縛，減輕甚至消除疼痛症狀。

二、腕隧道症候群的症狀

1、手麻可能有兩種情況，第一種是腕隧道症候群，患者大多過度使用手腕，手腕常受大壓力，壓迫到腕部中控制大拇指、食指、中指的正中神經，造成手部發麻、疼痛。

2、另一種可能為頸神經根病變，是頸神經根功能異常，多因長時間姿勢不良，引起骨刺、椎間盤突出，或頸椎關節退化壓迫神經，致肩胛部或手臂疼痛及手掌手指麻木刺痛、無力。

二、職場女性預防滑鼠手

1、每工作一小時，停下30秒，活動手腕，握拳，在辦工椅上做幾次伸展動作。手肘放在桌子上，手腕平放操作鍵盤，既不彎曲也不下垂。

2、扔掉讓你不快的機械滑鼠，使用光電或者鐳射滑鼠，更高的敏感度能有效降低你的手腕受力。使用滑鼠時候手腕挺直，腰背舒服地靠在椅背上。

3、把鍵盤從辦公桌下抽出來放在桌面上。鍵盤應該放在你身體的正前方，看看你鍵盤地下是不是有調節高度的支架，有的話適當調高一格。

4、調節螢幕或者座椅高度，避免使用滑鼠鍵盤時候身體前傾，這同時有助於保護你脆弱的頸椎。

5、前臂和肘部儘量貼近身體，並且盡可能放鬆。肘部工作角度應該大於90度，否則，你會壓迫到肘部的正中神經。

三、自我推拿治療滑鼠手

1、按揉手三裡穴：位於前臂外側，肘關節彎曲時，肘橫紋下四釐米左右，用左手拇指指面按揉此穴位一百次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

2、按揉內、外關穴：內關位於前臂內側，腕橫紋正中往上五釐米左右，外關穴剛好與內關對稱，位於前臂外側。可用左手食指指面按外關，拇指指面按內關，同時按揉一百次，使局部有酸脹感。

3、揉捏前臂：右手關節彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側，另外四指指面按前臂內側，從肘關節至腕關節方向揉捏五十次，以揉捏指伸肌，也就是食指、中指上翹時可觸摸到其收縮為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

4、按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點，食指指面按腕關節外側中點，與拇指對稱性用力，作腕關節屈伸活動二十次，局部有酸脹、發熱感為佳。

5、直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側皮膚塗少量凡士林或紅花油、扶他林等，再用左手掌面，以小魚際肌為佳，緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦二十次，以發熱為佳，方向保持一直線。

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資料來源：百度百科 瑞麗美容 全球醫院網

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