年輕人健忘警訊 喚醒大腦有良方

導讀:健忘症一般發生在老年人居多,但目前年輕人健忘症患者越來越多,現在很多年輕人依賴數碼產品,大腦缺乏鍛煉,再加上喝酒和抽煙對神經的傷害,使記憶力大幅下降。健忘會對健康帶來哪些危害,該如何預防,一起來關心。

年輕人健忘

年輕人拒絕健忘症侵襲,從日常生活及飲食細節做起。

一、健忘症的7大疾病危害

1、偏頭痛:偏頭痛患者更容易發生暫時性全腦性遺忘症,50歲以上人群更常見。

2、抑鬱症:會降低血清素和去甲腎上腺素等大腦化學物質水平,進而導致記憶問題。

3、高血壓:高血壓會損傷血管內壁,影響大腦供血。因此,45歲前經常忘事,最好查查血壓。

4、更年期綜合徵:美國加州大學一項研究發現,更年期後雌激素水平降低,大腦中神經傳遞物質受到保護更少,因而會影響到記憶。

5、癲癇:癲癇發作時,大腦中電子脈衝發生紊亂。如果這種紊亂發生於大腦海馬區域,那麼必然會對患者記憶造成損傷。

6、缺維生素B12:美國一項研究發現,缺少維生素B12會導致記憶和思維問題。肉食、魚類和奶製品中富含的維生素B12對紅血球的產生至關重要,而紅血球直接關係到健康記憶。

7、甲減:甲狀腺素水平偏低,全身機能都會下降,包括大腦記憶能力。

二、日常生活如何防健忘

1、勤於用腦:勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。經常看新聞、電視、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處於活躍狀態,從而減緩衰老。

2、保持良好情緒:良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝處於最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。

3、舒緩焦慮調適情緒:一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:

4、學習自我放鬆:有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

5、多進行體育鍛煉:需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。

6、良好的生活習慣:工作、學習、娛樂以及飲食要有一定的規律,以免造成生物鐘的紊亂。尤其要保證睡眠的質量和時間。

7、多吃維生素礦物質:從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食,而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。

8、補充蛋白質、微量元素:如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”,不宜多吃。

三、增強記憶訓練法

1、睡眠休息法: 在學習後睡一個好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些資訊定期地進行清除。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以舒緩精神壓力。

2、應激記憶法 就短期而言,精神壓力能促進記憶,大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是基因和艱苦生活相互結合導致的後果。

3、雙手共用法: 為了增強記憶,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

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資料來源:百度百科 養生之道網 尋醫問藥

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