成功減肥從營養飽腹早餐開始

導讀:很多減肥的MM習慣不吃早餐,或者把早餐和午餐合併起來一起吃。以為這樣能夠減少能量的攝入,達到瘦身的目的。其實,一頓美味營養飽腹感強的早餐對減肥成功是非常重要的,絕不是可有可無。相關知識,下面一起來關心。

減肥早餐怎麼吃

健康減肥正確選擇早餐很重要。

一、想減肥,不能沒有早餐

1、不吃早飯更容易肥胖:相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食。

2、吃早飯有利於持續減肥:早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

3、選擇適合自己的早飯:一些研究證明,早餐食用穀物食品有助於降低BMI值,並且其營養價值比別的食物都要高。具體哪種類型的早餐更適合你,要依據自己的喜好而定了。

二、遠離容易催肥早餐

催肥早餐1:傳統早餐

解讀:以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統風味早餐一直長期霸佔我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是:它們不但脂量含量超標驚人,並且有致癌的危險!

建議:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超過一次,而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且並多補充蔬菜。

催肥早餐2:隔夜早餐

解讀:不少懶惰的MM喜歡把剩菜剩飯熱一熱做早餐。可是,剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生很大危害。

建議:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩餘的主食做早餐則一定要保存好,以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

催肥早餐3:西式速食

解讀:麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養早餐,而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐,可是和中餐相比熱量還是高了一截。營養也不足。

建議:選擇西式速食做早餐,應該再加上水果或免疫調節蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用,以免油脂攝入超標。

催肥早餐4:零食早餐

解讀:很多上班族早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐水分太少,那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

三、減肥早餐多花心思多減重

1、合理安排時間:平時多在網上搜尋幾種製作方便早餐的方法,少睡幾分鐘,合理安排好時間,意識到早餐的重要性,自然更有動力起來為自己做頓簡單的早餐。

2、瞭解早餐習慣:只有瞭解自己的早餐習慣之後,才能夠在健康的基礎上選擇早餐,並將早餐準備時間縮到最短。針對不同的需要,早餐也要有不同的側重點。

3、早餐別這麼吃:不要為了趕時間拿著早餐就匆匆出門,一邊走一邊吃,早餐儘量在家裡吃完;另外清晨起來也不要喝冷飲,可以選擇用牛奶、豆漿或者熱茶代替;喜歡在早餐吃水果的人注意不能在早上吃香蕉和鳳梨。

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資料來源:減肥網 39健康網 天涯社區

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