選對兒童零食 寶寶吃的更健康

導讀:沒有小朋友不喜歡吃零食的,即使是剛剛一歲的小寶寶也不例外,大人如果一味滿足寶寶的口味和愛好,不僅會影響孩子正常吃飯,還會誘發肥胖等問題。可一味拒絕,似乎又不近情理。能不能讓寶寶零食健康吃,下面一起來關心。

兒童零食肥胖

油炸食品、甜食、薯條零食,容易導致兒童肥胖、哮喘、厭食問題。

一、寶寶零食分級制

1、可經常食用:營養素含量豐富,同時是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。如煮玉米、新鮮水果,未經油炒鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果。

2、適當食用:營養素含量相對豐富,但在加工製作過程中,使用了大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味料,是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。如黑巧克力、葡萄乾等。

3、限制食用:營養價值低且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品或飲料,缺乏人體需要的其他營養素。常吃這樣的零食會致超重與肥胖,增加高血壓及其他慢性病的風險。如冰淇淋等。

二、小孩吃零食的原則

1、再營養的零食也只是三餐有益補充,而不能影響三餐的正常攝入,更不能代替三餐。

2、每天吃零食一般不要超過3次,且量不宜過多,以不影響正餐食欲和食量為原則。時間不能太靠近正餐,至少間隔1個半小時到2小時。

3、看電視的時候,最好也不要讓孩子吃零食,因為孩子很可能在不知不覺中多吃,導致能量攝入過多。3-5歲的兒童,睡前半小時也要避免零食,以免影響腸胃功能和牙齒健康。

三、寶寶零食怎麼選

1、選擇強化鋅的食品:鋅執行許多生理功能,目前已被廣泛認同。除了食用含鋅量高的食物,如牡蠣、海味及肉之外,可以食用一些強化鋅的乳粉、飲品等。

2、選擇強化維生素D的食品:乳類當中,維生素 D的含量極低,維生素D攝人量少,就不能促進和保證嬰幼兒對鈣的吸收和促進骨骼鈣化的需要,可以選擇強化維生素D的乳品等以補充其不足。

3、選擇強化鈣的食品:兒童正處於骨鉻生長發育的旺盛時期,鈣攝入不足,會阻礙孩子的正常生長發育,甚至會造成終生的體態畸形。因此可以選購一些補鈣的飲品等。

4、選擇強化鐵的食品:嬰兒在出生六個月後,往往會發生貧血。這時除應及時給嬰幼兒添加含鐵的輔食外,還可以選購一些強化鐵的糖、餅乾、藕粉等,以減少貧血的發生。

四、寶寶零食的認識誤區

誤區一:果凍是一種富含營養的零食。

事實上:市場上銷售的果凍基本不含果汁,它的甜味來自精製的糖,而香味則來自人工香精。孩子食用不當,還容易發生窒息。

誤區二:常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。

事實上:這些食品在加工過程中,所含的維生素C基本被破壞,而用純度達99%以上的白砂糖進行加工。食用如此多的糖,可想而知會有什麼後果。

誤區三:堅果營養豐富,可以多吃。

事實上:堅果中的脂肪含量非常高,食用過量就會造成發胖。更何況現在的堅果為了口感更好,加入過多調味劑,食用太多對身體不好。

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資料來源:搜狐母嬰 寶寶地帶 聞康網

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