緩解上班肩頸、眼睛疲勞攻略

導讀:OL在辦公室忙忙碌碌,難免感到疲勞,導致工作效率降低。這個時候,女性朋友不要勉強自己,埋頭苦幹,否則出了差錯,那真是得不償失,不妨停下來,做做運動,吃點零食,恢復後再投入緊張的工作。緩解疲勞妙方,下面一起來關心。

消除肩頸酸痛

長時間工作肩頸酸痛,頭部肩部多運動,有助於消除疲勞。

一、辦公室微運動,讓你趕走疲勞

1、促進腦部血液迴圈:頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

2、延展你的身體:雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

3、利用地球引力:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、經常走動:美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

5、減少重複動作:重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

二、緩解眼睛疲勞也有好辦法

1、保證健康用眼:若要保護好眼睛,電腦操作者應與電腦螢幕保持60釐米以上距離。另外,要將顯示器適當放低,因為視線向下約30度時,眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態,最不累眼。

2、工作要中場休息:工作1~2小時後,一定要休息、放鬆15分鐘左右,閉目或遠視皆可。同時,辦公室要保持通風和濕潤,顯示器的光度與清晰度要適當,環境光線要柔和。

3、視疲勞對症下藥:治療是根治視疲勞的關鍵,因此一定要找出引發視疲勞的原因。可配合中藥治療,同時應順時攝養、飲食調養、運動保健多管齊下,並要持之以恆、堅持不懈。

4、嚴重尋求醫生幫助:通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等,也可以很快疏通局部及周身的經絡和氣血,緩解視疲勞症狀。

三、抗疲勞辦公室小零食

1、葵花籽:葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生:多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、大棗:大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。

4、無花果:無花果促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分,吃無花果不為是一個緩解疲勞的方法。

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資料來源:39健康網 福建健康 養生堂

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