改善冬季手腳冰冷及飲食注意

導讀：很多MM一到冬天就會手腳冰涼，怎麼保暖都不管用，於是整天熱水袋，暖寶寶不離身。與此相對應的是，男性在冬季卻很少出現這個問題。那麼，女性在冬季手腳冰涼究竟是什麼原因造成的，如何預防，相關知識，下面一起來關心。

女性冬季手腳冰涼原因是什麼，如何預防改善及飲食。

一、女性手腳冰涼的原因

1、季節所致：中醫認為，冬季屬陽氣內伏，陽伏于下，于時為冬。手足是人體的末端，中醫稱作為四末，冬季陽氣內守，不達四末，所以容易出現手足冰涼。

2、壓力過大：在體寒症的患者中，有80%以上職業女性，是因為工作、生活的壓力導致神經緊張，所以更容易患上由植物神經失調引起的體寒症。

3、虛寒體質：女性因為神經末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節機制紊亂;身體偏瘦，脂肪較少，熱量容易喪失;加上熱衷減肥，刻意減少熱量重要來源的食物，導致血糖過低，出現手腳冰冷。

二、全方位改善手腳冰冷

1、勤運動、勤甩手

用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，整天都會充滿活力，不容易發冷。

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢

4、多吃堅果．胡蘿蔔

其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯等等。

三、冬季手腳冰冷注意事項

1、需要注意的是，所謂“補”並不是指吃肉，而是要營養均衡，應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。

2、很多女性出現手腳冰涼都與冬季減肥有關係。如今，節食的女孩兒越來越多，每頓飯只吃一點點，不僅攝入的能量少，長此以往還會導致血虛，出現疲勞、衰弱。

3、這類患者首先要保持一個平和的心態，不可過度勞神，避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液迴圈，改善冬季手腳冰涼的症狀。

Tips 1－煙鹼酸在哪裡

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips 2－維他命B群可幫助合成煙鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

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資料來源：聞康網 太平洋女性網 瑞麗網

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