改善冬季手腳冰冷及飲食注意

導讀:很多MM一到冬天就會手腳冰涼,怎麼保暖都不管用,於是整天熱水袋,暖寶寶不離身。與此相對應的是,男性在冬季卻很少出現這個問題。那麼,女性在冬季手腳冰涼究竟是什麼原因造成的,如何預防,相關知識,下面一起來關心。

女性手腳冰冷

女性冬季手腳冰涼原因是什麼,如何預防改善及飲食。

一、女性手腳冰涼的原因

1、季節所致:中醫認為,冬季屬陽氣內伏,陽伏于下,于時為冬。手足是人體的末端,中醫稱作為四末,冬季陽氣內守,不達四末,所以容易出現手足冰涼。

2、壓力過大:在體寒症的患者中,有80%以上職業女性,是因為工作、生活的壓力導致神經緊張,所以更容易患上由植物神經失調引起的體寒症。

3、虛寒體質:女性因為神經末梢血液迴圈較差,容易使體溫調節機制紊亂;身體偏瘦,脂肪較少,熱量容易喪失;加上熱衷減肥,刻意減少熱量重要來源的食物,導致血糖過低,出現手腳冰冷。

二、全方位改善手腳冰冷

1、勤運動、勤甩手

用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,整天都會充滿活力,不容易發冷。

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液迴圈暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢

4、多吃堅果.胡蘿蔔

其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料,可促進血液迴圈,利用平常飲食時,搭配食用,例如喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯等等。

三、冬季手腳冰冷注意事項

1、需要注意的是,所謂“補”並不是指吃肉,而是要營養均衡,應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。

2、很多女性出現手腳冰涼都與冬季減肥有關係。如今,節食的女孩兒越來越多,每頓飯只吃一點點,不僅攝入的能量少,長此以往還會導致血虛,出現疲勞、衰弱。

3、這類患者首先要保持一個平和的心態,不可過度勞神,避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液迴圈,改善冬季手腳冰涼的症狀。

Tips 1-煙鹼酸在哪裡

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

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資料來源:聞康網 太平洋女性網 瑞麗網

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