13簡單動作 養生防癌抗衰老

導讀:現代醫學雖然發達,但是文明病及癌症發生率都居高不下。原因在於環境的競爭,人們精神應力越來越大,忙碌的生活,疏於養生之道。中醫專家建議,每天通過幾個簡單按摩及動作,不僅延緩衰老,還能強身健體預防疾病。一起來關心。

揉脘腹按摩

揉脘腹:四指併攏按揉中脘部,能健脾胃。

13種簡單按摩 強身健體防疾病

1、叩齒:具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。

具體方法:清晨起床前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36次,再令兩側臼齒相叩36次。

2、摩頭:具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護髮的功效。

具體方法:兩手五指屈曲,從前額沿頭頂至枕部推40至50次,如梳髮樣。

用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍;兩手指屈曲,用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部。

兩手抓握頭髮向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處,做橫向按揉20至30次,再按揉風池穴3至5次;將兩手十指交叉,抱枕骨部,兩掌心相對用力做一緊一鬆的運動10至20次。

3、攪海:具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。

具體方法:舌前部上翹抵上齒齦外緣,再依次轉向左上臼齒齦,左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦,如此沿牙齦四周攪動舌頭,共操作5遍。

4、鼓漱:具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。

具體方法:先攪海令口內津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌做漱口動作,漱30餘次。漱口時口內津液漸多,待滿口時分三口慢慢下嚥。

5、拍胸:具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。

具體方法:一手成虛掌,五指張開,用掌拍擊胸部,左右手交替操作,各拍10次。

6、揉脘腹:具有健脾和胃的功效。

具體方法:先以右手除拇指外的四指併攏,按揉中脘部,做圓周方向旋轉運動20至30次,再以左手按揉20至30次。

7、摩臍輪:具有溫陽固脫、益精壯元之功效。

具體方法:用左手掌心貼臍部,右手按左手手背,兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。

8、疏肝膽:具有疏肝利膽、理氣導滯、調和衝任的功效。

具體方法:左手四指併攏,按於左腹股溝處,右手順時針方向揉腹部20至30次。

9、擦少腹:具有疏肝理氣、補腎益精功效。

具體方法:兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動,30至40次,以發熱為度。

10、摩腹:具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。

具體方法:右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次,再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次,如此反復交替操作5次。

11、腰功:

先以兩手搓熱後緊按腎俞穴處,稍定片刻後用力向下搓到尾骨部,兩手一上一下往返搓50至100次,可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精;

兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,做旋轉按揉(以酸脹為宜),可以溫經散寒、調和臟腑;用右掌心按在命門穴處,做上下搓動20至30次,可以補腎培元、強身益壽。

12、翕週:具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。

具體方法:收縮肛門,吸氣時收緊肛門,呼氣時放鬆,一收一鬆為1次,連續50次。

13、擦湧泉:具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等功效。

具體方法:左手擦右湧泉,再用右手擦左湧泉,各100次;或用拇指按揉湧泉穴20至30次。

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資料來源:養生之道網 知識人 新華網

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