減肥成功關鍵 突破減肥停滯期

導讀:減肥的過程中,因為良好的飲食控制和鍛煉加強,體重一般都會穩步下降,直到有一天,你依然吃的很少,依然堅持運動,可體重卻紋絲不動。如何度過這個時期,是減肥能否成功的關鍵,如何克服減肥停滯期,下面一起來瞭解。

減肥停滯期

克服減肥停滯期,需時時刻刻警惕自己不鬆懈。

一、認識減肥停滯期

1、什麼叫減肥停滯期

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作停滯期。

2、如何鑒定到了減肥停滯期

如果您一直在持續努力的減肥,但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化,就是遭遇了減肥中的停滯期。

3、有兩種情況不屬於遭遇停滯期:

1)因為鬆懈,沒有堅持減肥計畫;這時,只要重新堅持減肥,就可以讓體重持續下降。
2)體重的波動很正常,如果體重停止下降未超過一周,並不能算作是停滯期。

二、如何克服減肥停滯期

1、重新衡量減肥目標:如果你正處在一個停滯期,你需要確認下是否對當前的體重滿意,如果仍想減掉更多,你需要調整你的減肥計畫。

2、回顧你的減肥記錄:重新評估你的習慣。回頭看看你的食物和活動記錄。確保你的規則沒有鬆動,讓自己或多或少的減少運動量。

3、消減更多的卡路里:減少每天攝入的熱量200卡路里——但這必須保證這沒有使你的總攝入量低於1200卡路里。否則增加暴飲暴食的風險。

4、重新制定你的鍛煉計畫:增加15到30分鐘的運動時間。如果你覺得可以的話,也可嘗試加大自己的運動強度。額外的鍛煉會讓你消耗掉更多的卡路里。

5、諮詢專業意見:你可以和自己的醫生或者營養師談談看看你有沒有其它的策略。你可能會想重新修改自己的減重目標。或許你追求的體重對你來說並不現實。

三、減肥停滯期的飲食法

1、合理安排三餐:早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養健康的攝入,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2、飯後站立:隨著體重下降,身體供分解脂肪減少,碰到減肥瓶頸期的幾率增加,飯後站立半個小時,最適合克服減肥過程中出現的停滯期,到達滿意身材。

3、睡前5小時禁食:減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、隨時隨地激勵自己:在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志,一定要減肥成功。

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資料來源:薄荷網 譯言網 百度百科

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