久坐辦公族9大職業病及對策

導讀:每天待在辦公室上班,雖然不用日曬風吹,但是長年恆溫的辦公環境,背後卻隱藏著生理和心理上的危機,長時間接觸電腦、不規律的生活、長期保持一個姿勢等,這些都威脅著白領們的健康。以下文章一起來關心。

鼠標手

現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標,日積月累會感到手發麻,這個就是醫生常說的「腕管綜合征」,俗稱「鼠標手」。

1、乾眼症

長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、複視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼乾、異物感、流淚等。

對策:工作時,燈光從側面照射,光強要適當;每隔一個小時後就要休息10分鐘,看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。

2、鼠標手

人在使用鼠標時,腕關節背屈約45°~55°,手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感,還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。

對策:每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放鬆手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐著時的肘部高度,使用鼠標時,手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標,不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

3、頸椎病和肩周炎

由於長時間保持盯著電腦的緊張姿勢,很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是,肩頸部的不適和病症同樣也是白領常見的“辦公室綜合徵”。

對策:久坐之後要不時轉動頭部,先低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向後轉頭,再停一會兒,再向右,再停,最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。對於肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放鬆和舒展。

4、手機肘

患“手機肘”的人大多是平時接打手機、發送短信的時間超過4個小時的人。 “手機肘”早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛,胳膊有時抬不起來。

對策:打電話時應盡量使用耳機,或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話後應進行適當的活動,還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。

5、鍵盤腕

主要症狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛,常感覺大拇指笨拙無力,拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常,如果讓患者將兩手擱在桌子上,前臂與桌面垂直,兩手腕自然屈掌下垂,大約一分鐘即可出現食指和中指的麻木。

對策:應將腕部墊起,避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部;治療時,應該暫停使用電腦。

6、失眠

白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中,再加上睡眠不規律,難免造成神經緊張和過早衰老。

對策:按摩治療是行之有效的方法。抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右。按揉腦後:以兩手拇指螺紋面,緊按風池,用力旋轉按揉,隨後按揉腦後,約30次左右,感到酸脹為宜。

7、胃病

工作壓力大,還要經常熬夜,常常飢一頓飽一頓。久而久之,跟胃有關的疾病接踵而來。

對策:除了常備胃藥以外,還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病症狀。

8、屏幕臉

屏幕輻射產生靜電,最易吸附灰塵,容易導致斑點與皺紋。

對策:操作電腦時,身體與電腦屏幕應保持不少於70厘米的距離。最好配置一台輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦,液晶顯示屏更好。同時,電腦桌椅要調節到最適合自己的狀態。上完網後,一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部,再塗上溫和的護膚品。

9、痔瘡

一些白領從清早上班,除去午休和去洗手間的時間,其餘多半都守在辦公桌前埋首工作,差不多一坐就是一整天。長時間坐著,肛門直腸靜脈血液回流受到影響,就會引發痔瘡。

對策:避免保持一個姿勢坐太長時間。別吃刺激性的或是辛辣的食物,多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜。另外,飲食過飽或是吃的東西太過於精細,也會導致痔瘡的形成。

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資料來源:大眾健康網 人民網 攜手健康網

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