孕婦營養補充:如何養胎不長肉

導讀:女性一旦懷孕,長輩總是勸孕媽咪要多吃,才能補充胎兒的營養需求,媽咪盲目進補的結果,反而造成脂肪過度堆積肥胖產生生育困難,形成妊高症、妊娠糖尿病等等。孕婦飲食營養補充,如何能養胎不長肉,下面一起來了解。

孕婦營養

孕婦營養補充,合理控制飲食,避免盲目進補。

一、認識胎兒營養需求

1、胎兒沒營養很少見

長輩常勸多吃點,你不吃孩子還要吃!,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。

從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

2、過多脂肪於“胎”無益

現代營養學發達,生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。

因而,孕婦需要注意營養的攝取,這不僅為胎兒,更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及,盲目進補造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高症、妊娠糖尿病。

二、孕期各階段營養攝入標準

1、孕早期(0~3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

2、孕中期(4~6個月)

食物品種及數量都應增加,每日大約比以前增加300千卡的熱量,孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期(7~9個月)

穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml ,少食多餐,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

三、養胎不長胖的食物

1、麥片:為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。

2、脫脂牛奶:懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期對於鐵的需要就會成倍地增加瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。

4、全麥餅乾:這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

5、柑橘:儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

四、懷孕期常見錯誤飲食

1、天天靚湯不少,這個最滋補

不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃,只喝湯,營養肯定不夠。

2、只吃菜不吃飯,怕長胖

孕婦基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個營養才是均衡,按照重量算,主食應該占到全天食物的2/3。

3、多吃水果,孩子出生後皮膚好

從產科營養門診的營養熱卡轉換模型上看,一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉,即可轉換成80千卡的熱量。

孕婦一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,熱量一樣也會超標。因此,一天兩份水果就夠了。

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資料來源:揚子晚報網 親貝網 新浪親子

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