良好睡眠三要素:時間、朝向、睡姿

導讀:社會越進步,生活越緊湊壓力也越大,很多人都出現了睡眠的障礙,情緒莫名焦慮,失眠多夢,上床卻睡不著覺。如果你還在過著經常熬夜的生活,小心長期下來會影響你的健康哦。為了健康的體魄,從現在開始關心你的睡眠吧。

睡眠姿勢

睡眠姿勢一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。

一、最佳睡眠時間

推薦作息時間為:

1、夏季 22:00~23:00 入睡 —6:00~7:00 起床
2、冬季 21:30~22:30 入睡 —6:30~7:30 起床

二、床頭的朝向和人睡眠朝向

1、床頭的朝向是南北朝向為好,而人睡眠朝向是頭北腳南比較好,這種睡覺的朝向對人的身體有利。

2、根據地球磁場原理,這種睡眠方向順應了磁力線,在磁場力的作用下,氣血運行暢通。這樣的睡眠方向,使人代謝降低,能量消耗減少,利於血液通暢,提高睡眠質量。

三、最好的睡眠姿勢分析

睡眠的姿勢主要有仰臥、俯臥和側臥三種。

1、仰臥:仰臥時,舌根部往後墜縮,易引起呼吸不暢而發出鼾聲。由於身體和兩腿伸直,肌肉不能完全放鬆,亦得不到充分休息。仰臥時兩手若放在胸前壓迫心窩部,還是夢魘的原因。

2、俯臥:俯臥時全身重量壓迫胸腹部,不能自由呼吸,影響心肺功能,全身肌肉亦不能放鬆。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損,故影響充分休息。

3、左側臥:雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

4、右側臥最佳:因為心臟在胸腔偏左,右側臥位時,心臟受壓小,可減輕其負擔,有利排血,有利胃腸道內容物順利運行。

肝臟處於低位,肝藏血較多,對食物的消化,體內營養物質的代謝等均有利。由於脊柱略向前彎,四肢容易放到舒適的位置,全身肌肉均可放鬆,而是較理想的臥位。 

四、良好睡眠其他小細節

1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

3、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

4、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

5、閉目而觀法:微閉雙眼,從眼縫中看眼前的東西,似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

6、事實證明,人之睡眠姿勢並非固定不變的,而是不斷的改變睡眠的姿勢。大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

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資料來源:360常識網 天涯博客 世界大學城 百度經驗

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