拒絕職場過勞肥!生活細節多注意

導讀:過勞肥通常發生於職場上班族,工作繁忙熬夜,無暇鍛煉,壓力過大導致的肥胖。雖然吃的很少,但是這部分人的體型還是越來越走樣。過勞肥是一種典型的亞健康狀態,應該引起職場女性的重視,別讓它毀了健康。下面一起來了解。

職場過勞

女性要避免職場過勞現象

一、“過勞肥”的危害

1、長期勞作,缺乏休息,容易導致“過勞死”。

2、積累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等的概率將增加。

3、從事輪班制工作的人,尤其是經常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象,長期有損健康。

4、三餐不定時者,一旦開始吃一頓,容易暴飲暴食而吃進太多熱量,或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓,反而危害健康。

二、追根溯源“過勞肥”

1、睡眠不足導致飢餓激素增多

睡得少或徹夜未眠,都會造成血液中的飢餓激素增多,進而導致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過量進食,形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。

2、壓力激素皮質醇增加使人肥胖

人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,人也易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。

3、現代人缺乏運動

多數人飲食不健康,運動量不足,不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現像根本避不了。

三、如何遠離“過勞肥”

1、三餐均衡、八分飽,從愛吃的吃起

身在職場,飲食不規律是難免的。往往中午因為工作太忙而無暇吃飯,晚上應酬又吃的過於豐盛油膩。因此,重視早餐,午餐,晚餐少吃,對職場白領很重要。

2、專心用餐,細嚼慢嚥

如果你習慣邊看文件邊吃飯,那麼可要注意了,這樣會讓你在不知不覺中多吃進去很多熱量。吃飯不會耽誤太多時間,而且也會影響工作效率,不如先安心的吃過飯,再工作。

3、戒除零食,避免餓過頭

辦公室的茶水間和自己的抽屜裡一定都有不少零食,自己一定要控制住,不能用吃零食的方式來轉移工作上的壓力,同時,切忌不要餓過頭,那樣很容易造成暴飲暴食。

4、養成規律運動習慣

規律運動並不是很困難的事情,不是非要抽出整塊的時間到健身房流汗,下班的時候早下一站,走著回家,上班的時候提早下電梯走一層樓,都是鍛煉的好辦法。

5、適量飲水

很多職場人忙起來就忘記喝水,水對身體的重要性不用多說了吧。對於那些記性實在不好的職場人,不妨強迫自己每小時喝一小口水,起身去飲水機的過程,也增加了運動。

6、上床徹底放鬆

一天的工作結束,但工作的煩惱可能沒隨著下班時間的到來而離開,不過切記不要把工作帶回家,在上床前,泡個澡,聽聽音樂,徹底放鬆下來。更好的睡眠能夠幫助你遠離過勞肥。

職場女性 延伸閱讀

產後上班族:工作育兒如何兼顧?

女人選擇絲襪有技巧 專家給建議

友情愛情全解析 讓你不會表錯情

職場女性會裝傻 聰明女人「難得糊塗」

放假後不想上班!工作倦怠怎麼辦?

職場女強人 教你打好職場「保衛戰」

資料來源:太平洋女性網 百度經驗 騰訊

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。