趕走產後憂鬱症:感受當媽媽的喜悅

導讀:生產使得女性激素、內分泌產生很大波動,加上生活環境壓力,現今產後出現心理問題的媽媽越來越多。產後有憂鬱症(抑鬱症),無論是對媽媽還是孩子,都有很嚴重的影響。產後抑鬱有哪些症狀,在生活上該如何防治,下面一起來了解。

產後憂鬱症

產後憂鬱尋求協助,開心感受當母親的喜悅。

一、哪些人易患產後抑鬱症

1、完美主義的性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實,而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助,所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。

2、懷孕期間嚴重情緒波動的

懷孕期間有過嚴重的情緒波動,會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示,大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆。

二、產後抑鬱(憂鬱)症的原因

1、激素:懷孕期間,女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩後, 荷爾蒙水平迅速降低,研究顯示,產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱症狀出現有關。

2、壓力:沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間,常充滿興奮,但接下來可能是失望,然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。

3、抑鬱症病史:以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。研究顯示, 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。

4、生理病因:體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值

三、趕走產後憂鬱情緒7重點

1、焦點轉移:要適當轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、主動求助:產後抑鬱的女性內心會有一種無助。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

3、放鬆充電法:適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假。避免心理、情緒透支。

4、行為調整法:鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

5、角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

6、自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。趁著休產假的時間關註一下自己擅長的事業,產假結束會以新形像出現。

7、食物治療法:產婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

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資料來源:寶寶樹、鳳凰網、太平洋親子網

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