懷孕期睡姿:別「一個姿勢」睡到底

導讀:女性在懷孕之前,睡覺姿勢可以趴著睡、側著睡,甚至縮著身體睡。但是懷孕之後,孕婦肚子上有負荷,如果還按照以前的睡覺陋習,受害的是肚子裡的寶寶呀。在懷孕的不同時期,媽媽的睡姿也應相應做出調整,以下文章一起來了解。

孕婦睡姿

懷孕晚期睡姿,宜採取左側臥位。

一、孕婦正確睡姿很重要

1、女性懷孕後,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。

2、隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。

3、妊娠晚期,媽媽錯誤的睡姿,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

二、懷孕期,別一個姿勢睡到底

1、懷孕早期(1-3個月)

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。

2、懷孕中期(4-7個月)

此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3、懷孕晚期(8-10個月)

宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

三、如何克服懷孕期睡眠不適

1、突然犯睏

雖然孕酮讓你感到睏倦,但在晚上它反而會影響孕婦睡眠,讓你白天更加疲憊。這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法,你所能做的就是盡量多休息,即使你根本睡不著。

2、什麼姿勢都不舒服

胸部變得敏感,可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢,尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間,這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶,還能幫助你的腎臟更好地排毒。

3、尿意頻繁

要是你不想老上廁所,你可以在白天多喝些水,然後從傍晚開始不喝或少喝水

TIPS 推薦DIY孕婦肚枕

1、把一個枕頭改裝成孕婦肚枕,讓膨凸的腹部“枕”上,就會感覺舒適不少。

2、制法:將一個大枕頭的一側拆開,裁剪成彎月形;並將其中的填充物重新絮成內側低,外側高;最後縫合即可。

3、原理:當孕媽咪側睡時,將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面,能夠緩解腹部左、右下墜力的不適,給腹部一定的支撐,使孕媽咪能安然入睡,有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。

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資料來源:39健康網、平安健康網、媽媽說育兒社區

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