減肥不挨餓的教戰守則

導讀：愛美的女性是否還在為卡路里煩惱，每天這也不敢吃，那也不敢碰，餓著肚子上班，好像非洲難民。其實減肥並不一定要餓著肚子。重要的是減少油脂和糖分脂肪攝入，及吃的營養健康。以下文章教你如何減肥不挨餓，我們一起來了解。

健康減肥不必每天餓著肚子

一、減肥小心偽飢餓感

1、晚上睡眠不夠充足

缺乏良好而足夠的休息，會激發出身體的兩種“偽飢餓”反應：能量短缺——這是身體需要進行營養補充的自然反應；另外一種是食慾荷爾蒙分泌紊亂。因此保證充足睡眠，是控制體重的好方法。

2、口渴或已經脫水

脫水的症狀(嗜睡、能量不足)，與過度飢餓的症狀十分類似，這會讓你認為自己需要補充食物，來增加身體所需的能量。吃飯前最好喝一大杯水，可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

3、聞到或看到了食物

人很容易傾向於依賴身體的感覺進食，而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食慾。

二、減重不用挨餓五原則

1、早餐一顆蛋

無論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會發現整個上午都不會餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導致變胖。

2、蔬菜優先

大多數的蔬菜裡面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應該先吃蔬菜，再吃主食和肉類。

3、餐具變小

很多人在沒有飢餓感的狀態下看到誘人的食物也會產生進食的慾望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準備一套精緻的餐具就可以有效的控制食量並且吃得既愉快又滿足。

4、時間固定

雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進餐的時間。通常我們在錯過了正餐的時間之後再吃東西，往往會因為過於飢餓而產生暴飲暴食的情況，而且很難控制。

5、先吃流食

我們可以在進餐之前喝一杯溫水，來增加一定的飽腹感，控制食量。或者經常烹飪蔬菜湯，蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會擔心脂肪堆積。

三、不挨餓又減重的食物

1、抗衰老抗癌食品――西蘭花(花椰菜)

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌

2、抗氧化食品――豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

3、最佳蛋白質來源――魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

4、保持活力食物――圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

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