久坐真的很可怕?擠出時間動起來

導讀:上班族工作時間長,但是卻長時間待在坐位上,每天上班到辦公室後,屁股和椅子就很難分家。不出幾年,肚子越來越大了,腹部都有游泳圈了!其實久坐不動只是影響身材外觀,你的健康指數其實正在不斷下滑,以下文章一起來關心。

久坐不動

長時間久坐不動健康危害大

一、你屬於久坐一族嗎?

1、每天乘車或開車上下班,到辦公室後,屁股和椅子就很難分家。

2、除了上廁所、吃中飯等,不輕易站起來。

3、業餘時間缺乏運動,在家裡,能坐著就不站著,在沙發里耗上幾小時絕對不在話下。

4、一周少於3次體育活動,每次活動少於20分鐘。

二、長期久坐真的很可怕?

1、剛剛坐下那一刻

(1)當你坐下的時候,肌肉裡面的電流活動減弱,同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。

(2)如果久坐整整24個小時,供應給胰島素的葡萄糖會減少40%,這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

2、每天坐六個小時,兩週以後

(1)當久坐變成生活方式的前5天時間裡,你體內的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風險。

(2)兩個星期之後,肌肉將開始萎縮,最大耗氧量降低。也就是說,爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身,身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。

4、每天坐六個小時,一年以後

(1)一年之後,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究,久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。

(2)針對女人的研究表明,如果每天久坐超過6個小時,骨質每年減少可高達1%。

5、每天坐六個小時,十至二十年以後

(1)久坐的生活方式持續10-20年之後,等於你失去7個高品質生活年(那種你想過的生活)。

(2)會讓因心臟病死亡的機率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%。

三、久坐不動常見的危害

1:肥胖:當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

2:頸椎病:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

3:食慾不振、消化不良:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及飽脹等症狀。

4:肌肉萎縮:久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

5:婦科疾病:許多婦女得宮頸炎疾病並不是因為衛生習慣不好,而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成,導致抵抗力下降,加上血液循環不通暢,容易引發宮頸炎等婦科疾病。

6:記憶力下降:久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰,會導致記憶力下降,注意力不集中。

四、預防久坐疾病:擠出時間動起來

1、走路:如果單位離家不遠,走路時間約30分鐘的話,建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車,步行到單位或回家。而對有車族來說,把車停在離單位一定距離的地方,然後步行上班,強身健體。

2、爬樓梯:如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。

3、踢毽子:一個人踢毽子過於枯燥了,拉上兩三個“同盟軍”組成一個方陣,享受兒時的樂趣。

4、做辦公室健身操:可以有效預防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。

5、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。

6、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。

7、頭部和頸部運動:把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。

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文章來源:人人網、網易、大洋網

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