更年期懂保養 女人身材不走樣

導讀:女人發胖最容易發生在一些特定時期,比如青春期,孕產期及更年期。婦女進入更年期後卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,身材發胖更為明顯。如何在更年期的時候仍最大限度的保持年輕時的優雅健康體型,以下文章女性一起來了解。

女性更年期

女性更年期症狀及保養

一、更年期容易發胖原因

1、新陳代謝障礙

進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因。

2、熱量需要減少

活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

3、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。

4、飲食不節、營養過剩

由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

5、其它原因

此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。

二、更年期保持身材的秘籍

1、調整飲食和進食習慣

調整飲食結構和進食習慣是指適當限制高熱量和高脂肪的食物,多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧,進食宜細嚼慢嚥,少食多餐。

2、增加和堅持運動

增加和堅持運動是指在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛煉方式,如騎車、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等,不要一味要求高強度的鍛煉,以漸進式增加為宜,貴在堅持。

三、更年期食物越吃越瘦

1、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣,這是一種人變老時需要的營養組合。研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食慾的能力會減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

2、麥片

一項研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。專家說,精製的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

3、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪,有助於穩定血糖。研究顯示,亞麻有助於減輕激素不穩症狀,因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上,將是營養健康的美食。

4、核桃

不要吃炸薯條,而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

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資料來源:醫網、99健康網、上海北京資訊聯盟

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