假日孩子飲食 家長堅守8原則

導讀:隨著假日的來臨,爸爸媽媽不免帶著寶寶到處吃吃喝喝。平時的飲食習慣很有打亂的可能。假日心情的放鬆,寶寶也難免有飲食過量的情況發生,對於孩子健康成長有不良影響,本文告訴家長如何節制孩子假日飲食習慣,一起來關心。

孩子飲食習慣

假日注意孩子健康飲食習慣

守則一:飲食上不能以副食代替主食

錯誤觀點:節日的餐桌上菜餚豐盛,每樣菜餚寶寶吃上幾口就飽了,經常吃不下多少主食。有些媽咪索性就讓寶寶以副食代替主食,她們還以為這樣更有營養。

正確做法:媽咪要以現代營養原則為寶寶合理安排主食與副食。各餐葷素搭配,既有充足的蛋白質,又有綠葉菜,並有一、兩樣提味開胃的小菜;可選用甜味菜餚和點心來補充碳水化合物,並有補充碘類的海產品,保證寶寶合理攝取到各種營養素。

守則二:不能讓寶寶盡情喝飲料

錯誤觀點:節日裡,媽咪會為寶寶和客人準備很多飲料。這太中寶寶意了,他們時常會敞開小肚皮可著勁地喝。有的媽咪以為寶寶多喝些飲料也無妨,反正飲料以水為主,多喝會為寶寶身體補水。

正確做法:媽咪最好多讓寶寶喝白開水。正逢夏秋交替時節,既氣候乾燥,各種病菌活動又活躍,白開水有助於寶寶抵抗呼吸道感染。

守則三:節日大餐應讓素菜唱主角

錯誤觀點:節日餐桌上的主打菜,常常是雞、鴨、魚、蛋、肉、蟹、蝦等,這些都是以動物蛋白和脂肪為主的葷菜。營養專家指出,過多地吃葷菜不僅會陡然增加寶寶的胃腸及腎臟的負擔,而且增加血脂水平,從小埋下動脈硬化的隱患。

正確做法:媽咪在節日里應準備這樣幾類蔬菜,讓它們在節日大餐中唱主角。綠葉蔬菜、塊莖瓜果、豆類食品等都應該必備。

守則四:酸鹼性食物要注意合理搭配

錯誤觀點:節日人們餐餐免不了進食大魚大肉,而這些幾乎都是酸性食物。營養專家指出,健康人體的血液必須保持微鹼性狀態,如果進食過多的酸性食物,血液就會呈酸性,導致身體抵抗力下降。

正確做法:媽咪在飲食上一定要注意為寶寶搭配鹼性食物,如海帶、青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等等。

守則五:吃到寶餐廳 要吃出文明和健康

錯誤觀點:很多媽咪會帶寶寶去吃吃到寶自助餐。媽咪惟恐自己的寶寶吃虧,因此他們願意吃多少就吃多少,喜歡吃什麼就吃什麼。寶寶人小,不懂得應該節制飲食,媽咪不管他們正中下懷。

正確做法:帶寶寶吃自助餐時媽咪要讓寶寶適量取食,並教寶寶合理搭配食物;同時教導寶寶要舉止文明,不要浪費太多食物。這樣,才能保證吃出健康,吃出文明。

守則六:注意寶寶在飲食上的安全

錯誤觀點:節日大人們都很忙,有時會對寶寶照料得不周全,而寶寶生性活潑好動,一刻也不肯消停,並且吃各種豆狀零食的機會也增多了。

專家有言:有時大人一疏忽,寶寶就可能出現了危險,尤其是在跑動、跳躍、嬉笑時,很容易使豆狀零食嗆入氣管裡,出現嗆咳、憋氣、面色青紫等症狀,威脅生命安全。除此,節日餐桌上寶寶吃魚、吃雞次數比平時增多,大人們稍不留意,就可能會使魚刺或小骨頭扎在寶寶嗓子上。

守則七:節日期間飲食要有節制

錯誤做法:節日期間,父母會不自覺地對寶寶放縱一些,寶寶的不良習慣也很容易在節日里養成,並把這些“惡習”在節後“發揚光大”,帶到日常生活中去,形成兒童“節日後遺症”。

正確做法:讓孩子少吃含有食用色素的食物。寶寶的克制能力一般較差,吃後,感冒、咳嗽、腹瀉和腸胃道疾病隨之而來。家長們帶孩子外出就餐時,應以衛生為最優先考慮的因素。

守則八:孩子的生物鐘不要被打亂

錯誤做法:“節後綜合徵”還表現在節日期間孩子作息方面沒有規律,節後甚至賴床、不願意去幼兒園等現像出現。

正確做法:家長應以身作則,早睡早起。節日期間,孩子因生物鐘被打亂,大多處於“缺覺”狀態。節日過後,全家人均應在晚10時前睡覺,嬰幼兒應在9時前入睡,家長要從自身做起,關閉電視、熄燈,營造睡眠的環境,盡快使兒童的作息時間恢復正常。

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資料來源:中國早教網、寧夏新聞網、岳麓新聞網

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