高跟鞋傷害大 怎樣穿法才健康？

導讀：高跟鞋幾乎成為職業女性必備裝備。女性對高跟鞋可說是又愛又恨，穿上高跟鞋後，可讓自己身姿顯得挺拔，走起路來也風采迷人。可是高跟鞋對足部的傷害可不小，愛美的女性朋友應該重視這問題。以下文章一起來關心。

穿高跟鞋要注意足部保養

一、高跟鞋危害知多少？

1、常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短

常穿高跟鞋的人，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，這些肌肉變形的原因就在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。

一旦女性的小腿肌肉變短，踝部的運動就會受到限制，之後走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害是永久性的、不可逆的。

2、常穿高跟鞋，膝蓋很受傷

不論論是細跟或是寬跟的高跟鞋，只要穿著過久都是女性膝蓋的大敵，會造成女性膝蓋骨及股骨(大腿骨和骨盆交接的部位)壓力變大，增加關節炎面磨損，導致退化性膝關節炎提早報到。臨床上發現不少女性才四十歲就有退化性關節炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關。

3、常穿高跟鞋，易患尿失禁

女性長時間穿高跟鞋，前腳掌就會承受較多的壓力，人體走路傾斜時會讓身體其它部位吸收走路帶來的震動感，例如骨盆及其周圍的肌肉。挨著骨盆的括約肌，會因這種震動力而加速老化，令女性尿道對排尿的控制力降低，從而出現尿失禁現象。

二、怎樣穿高跟鞋才更健康？

1、高跟鞋的鞋跟不宜過高過細

最好不超過6厘米，不宜過細，否則難以穩定地支撐體重。鞋頭稍寬鬆，給腳掌和腳趾多一點空間。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

2、隨時備用一雙平底鞋

需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，在無需交際應酬或者休閒逛街的時候，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。

3、日常注意足部保養

下班回家後讓腳在溫水中泡至少5分鐘，給腳一定的放鬆。養成熱水泡腳的習慣，並適當地按摩一下。最好不要赤腳穿皮鞋，這樣會傷害腳部的皮膚。

4、走路姿勢要正確

穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，自然大方，穩步而行，不宜彎腰駝背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

穿高跟鞋有學問 這樣穿腳不痛

穿高跟鞋有技巧 愛美也要腳健康

三、足部按摩幫你緩解腳痛

1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然後放鬆。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。

2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然後放鬆。重複做5至8次，每繞一圈3秒左右。

3、站立，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起後腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩，可手扶椅背或牆壁。

4、跪坐，兩腳伸直，腳麵貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重複做5至8次。

文章來源：中國高速網、全球醫院網、三九健康網、北方網

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