秋季身體乏力原因及應對方法

導讀:度過酷熱的夏季,一到秋天很多人就會開始犯睏,中午如果不睡的話下午就會沒精神工作,而且出現了身體乏力的狀況。那麼哪些習慣容易導致秋乏呢?生活飲食要注意哪些事項?以下文章一起來了解。

秋乏原因

秋季身體乏力原因及應對方法

秋季身體乏力常見原因

過食油膩食物——導致秋乏

1、如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。

2、由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。

3、這時人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

吃得過少——導致秋乏

1、早餐如及時雨,能使激素分泌很快進入高潮,並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。

2、時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩定,甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象,無法精力充沛地學習和工作。

吃得過多——導致秋乏

1、大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量。

2、所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到困倦。

過食海鮮——導致秋乏

1、海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。

2、δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑製作用,使人昏昏欲睡。

過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏

1、色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產生疲倦感和睡意。

2、富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

運動後大量喝酸性飲料——導致秋乏

1、人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。

2、這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。

應對秋乏四大要點

1、保證充足睡眠:改掉夏季晚睡習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,並保證早睡早起。另外,適當午睡也利於化解秋乏。

2、通過飲食調整:保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

3、加強鍛煉:鍛煉以早晚為好。伸懶腰也可緩解秋乏,特別是下午感到特別疲乏,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

4、室內養點植物:室內養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。這樣可以調節室內空氣,增加氧含量。

文章來源:太平洋飲食、爆米花網、北方網

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