宿便健康殺手 便秘改善有學問

導讀:宿便是什麼,從字面上理解,指的是積存在體內尚未排出的糞便。宿便對身體健康其實是非常可怕的殺手。不可輕忽,本文詳細分析宿便的危害,及如何通過按摩日常飲食得到最好的改善,以下文章一起來了解。

按摩通便

肚子適當按摩,幫助通便改善便秘。

宿便對健康的危害

1、宿便引起肛腸疾患:便秘時,排便困難,糞便乾燥,可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

       宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時,糞便瀦留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現。

2、宿便形成糞便潰瘍:較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張,使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。

3、宿便易導致結腸癌:可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致,據資料表明,嚴重便秘者約10%患結腸癌。

4、宿便誘發心、腦血管疾病發作:臨床上關於因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛,心肌梗塞發作,腦出血,中風猝死等。

5、宿便易引起性生活障礙:這是由於每次長時間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或性慾減退,性生活沒有高潮等。

6、宿便易痛經尿路感染:宿便易使婦女發生痛經,陰道痙攣,並生產尿瀦留,尿路感染等症狀。

7、宿便影響大腦功能:便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。

改善便秘 按摩通便:

1、先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴,順時針方向環繞50~100次。

2、再以手掌按揉腹部(以臍為中心),順時針方向環繞50~100 次。

3、再以兩手掌小指側,由上向下推擦50~100次。

4、然後擺動腰部,順時針方向50~100次。

5、最後雙手插腰,提肛50~100次以加強提肛肌張力。

改善便秘 食療方案:

1、空腹時喝冰牛奶:空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2、吃黑木耳輔助按摩:黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。

      按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3~5分鐘,每天堅持,會有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水:蜂蜜中所含的醣類比較豐富,可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4、每天不忘吃蘋果:蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。

其他有效清除宿便的食物:

1、蜂蜜:適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃。

2、香蕉:清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。

3、蘋果:每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,治大便燥結,常吃有效。

4、桑椹:潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。

       或用鮮桑椹2000克,絞汁,白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1週。

5、甘蔗:功在清熱、生津、潤腸,適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅,混勻,每日早、晚空腹服下。

6、松子仁:適宜慢性腸燥便秘者食用,有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克,每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克,炒熟後搗爛,同白糖500克,再加適量清水,—同用文火熬成膏,冷卻後裝瓶內,每日早、晚空腹食用,開水沖飲。

7、胡桃:適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克,炒後共搗爛研碎,早、晚空腹用少許蜂蜜調服,既可補養身體,又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克,同粳米煮粥,早、晚食用。

8、韭菜:可用新鮮韭菜,洗淨,然後搗汁一杯,約30~50毫升,加15~20毫升黃酒,滾開水沖服。

9、蘿蔔:可用新鮮白蘿蔔250克,洗淨後絞取蘿蔔汁,然後兌入少量蜂蜜,空腹時1次服下,每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

10、莧菜:清熱利竅,民間多用莧菜炒食,治大便秘結乾燥者。習慣性便秘之人,也宜用莧菜煮粥服食。

改善便秘日常生活注意事項

1、飲食中必須有適量的纖維素,忌食辛辣刺激、油膩、生冷及熱性食品,如辣椒、大蒜、菸酒、豆製品、羊肉,以及冷飲、涼拌菜、毛蚶等。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用,全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於排便。

6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢,生活要有規律。

文章來源:尋醫問藥網、搜搜問問、網易新聞、健康頻道

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