早晨起床六個健康好習慣

導讀:一日之計在於晨,為何有人天天精力充沛,有人精神委靡,面對新的一天,你是否準備好忘卻昨日的煩惱開始今天的奮鬥了呢?在如此美好的早晨你又該做些什麼呢?哪些好習慣要養成?以下文章我們一起來了解。

起床好習慣

早上起床動一動健康活力多

早上慢慢起是個好習慣

❤ 猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

❤ 比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

❤ 如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

❤ 比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

早起後先來一杯白開水

❤ 喝涼白開經過一夜的睡眠,身體沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水則是有益的補充;

❤ 這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來,保持良好的心情 。

早上洗澡是個好習慣

❤ 早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

❤ 早上洗澡,精神喚發,潔淨全天, 利於工作,利於學習。

早上排便好處多多

❤ 每天早上排便是對健康最有利的哦!

❤ 第一,食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時,也就是從前一天早晨開始進食,到第二天早晨排便,食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內,最後刺激肛門肌,產生排便感;

❤ 第二,人體在經過一天的消化吸收後,已經形成食物殘渣,而夜間人體代謝機能是比較緩慢的,是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程,這樣再經過一夜的沉積,食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內,急需排出體外。

❤ 第三,如果這個時候不進行排便,這些東西在大腸內會被繼續吸收,毒素之類的可能被重新吸收進入血液,對健康不利,而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收,這樣造成大便乾燥,容易形成便秘。

❤ 因此每天堅持按時早晨排便,也會形成人體生物鐘時間,到時就會有便感,這樣是一種非常健康的生活方式,也是非常必須的。

健康的早餐自己做

❤ 對大多數人來說時間上可能不太現實,所以,要吃好的早餐,還需要幾樣電器:煮蛋器、豆漿機、電壓力鍋,為什麼是這幾樣東西呢?因為這些電器,都可以按上按鈕以後就不用管了,讓你有充足的時間去幹別的事情。

1、稀飯:夏天的稀飯適合多吃點雜糧、小米稀飯、綠豆稀飯、玉米渣稀飯,都是美味,每天變化了花樣,又清熱,又爽口,當然,事先買點鹹菜是必要的。

這裡電壓力鍋就派上用處了。晚上把原料洗淨,放入鍋後預約。記住控制在半夜1點左右煮比較好。一是可以讓原料少泡會時間,夏天泡久了水酒酸了。二是早點煮,早上起床就不燙了,可以直接吃;

2、光一碗稀飯營養還不夠,最好加個蛋,煮蛋器裡加上水,放上雞蛋,也是按鈕按上就不用管了,刷牙洗臉的功夫,蛋就好了,時間不夠可以帶路上吃,或者做上午的點心。

3、稀飯和豆漿換著吃,多點變化胃口好。豆漿也是適合夏天喝的飲品。為了保證充足的碳水化合物,可以在做豆漿時加點米,這樣,對於胃口小的人來說,一杯米豆漿加一個雞蛋也夠了。胃口大的人,煮蛋器煮蛋時,順便熱兩個饅頭。

4、最後,再加一個水果,夏天早晨吃一個水果,既爽口,又能補充無機鹽,一舉兩得。

早晨30分鐘健身及注意

❤ 早晨活動可根據個人的特點和愛好選擇一些適宜的項目,諸如慢跑、做操、打太極拳等,運動在時間上以30分鐘左右為宜,早晨運動前要做好準備活動,以防止運動創傷。

❤ 由於早晨到氣溫較低的室外進行運動,衣服不要一下子穿得太少,以免引起感冒。剛到室外進行運動,衣服可適當穿厚一點。

❤ 待經過一段時間的活動,身體發熱時再逐漸脫掉厚衣服進行運動。運動後如出汗太多,要及時擦乾身上汗水,換上衣服,切不可在風裡吹拂過久或站立於陰涼的地方時間過長,以防感冒著涼。

❤ 早晨剛剛運動完畢,要經過一定的休息後方可吃早餐,因為剛運動完畢就吃早餐,久而久之易引起腸胃不適、食慾不振等疾患。

文章來源:百惠網、中原網資訊頻道、愛問知識、百度經驗

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