懷孕失眠解析及專家建議

導讀:很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾,擔心睡不好會影響胎兒的健康成長,專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應,準媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。以下文章孕媽咪一起來關心。

懷孕失眠

正確應對懷孕後失眠的問題

孕期失眠原因解析

1、妊娠反應因素:

❤ 對於一個女性來說,在期盼孩子呱呱墜地的10個月中,在喜悅的同時,也會有不少憂慮和煩惱。

❤ 在妊娠6週以後,孕婦就會出現食慾減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱之為早孕反應。到第13~14週時孕婦的睡眠會明顯減少。

❤ 在妊娠的後12週內,由於胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會表現進睡困難,夜裡醒轉次數增加,睡眠明顯減少。

2、各種疼痛因素:

❤ 孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

頭痛:少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠,有時還伴有嘔吐,看東西模糊;同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白,這就是妊娠高血壓綜合癥。

胸痛:孕婦胸痛多發於肋骨之間,疼痛部位不固定。這是由於懷孕引起的缺鈣,或由於膈肌拉高,造成胸廓膨脹所引起的。

胃痛:孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢,使之有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,從而導致失眠。

腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。

腹痛:有的孕婦,尤其子宮後傾的孕婦,在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進進骨盆,還會引起髖關節的疼痛,造成成夜間覺醒多,睡眠少。

3、仰臥因素:

❤ 孕婦長期採用仰臥位睡眠,久之可形成失眠,因仰臥位時,大的子宮壓迫下腔靜脈,使轉意血量減少,心輸出量下降。

❤ 有些孕婦可忽然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀,甚至出現血壓下降、休克,稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

❤ 當長時間仰臥導致血壓下降時,通過壓力感受器的作用,引起交感興奮,並開釋大量腎上腺素,從而導致血壓急劇上升,稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。不管是低血壓還是高血壓,都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。

懷孕初期失眠怎麼辦?

1、養成早睡早起的良好習慣,妥善安排工作和學習時間,注意科學用腦,對腦量的工作儘量放到白天去做,而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。

2、體育鍛煉狀態得到必要的調節,避免大腦神經細胞能量過度消耗,其鍛鍊方法很多,如雲“每夜欲睡時,繞室行千步,始著枕。”

3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件,這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度,過於興奮或由於,即使入睡了,大腦皮質部分興奮點還在活動,這就容易過多做夢,影響大腦休息。

建議平時不好熬夜,尤其是在感到有倦意時,切不可靠抽菸,喝茶提神。此外,入睡前不好進食,不好喝太多的水,可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。

4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境,將使你心情愉快,有助於睡眠;則睡眠幹擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認爲,臥室溫度以保持18-20爲宜。無論天冷天熱,睡前都因該開窗換氣,這有助於入睡。

5、保持良好的心態。說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動,所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠,因此在懷孕初期不妨多關註一些有益愉悅心情的事情。

孕期失眠自我調護專家建議

1、放鬆心情

❤ 在孕期,由於受孕激素的影響,孕婦的情緒波動大,有時變化就集中在10秒鐘內。而心情會嚴重的影響到睡覺,打亂生物鐘。

❤ 因此為了睡眠,孕媽咪凡事要做到豁達,遇到了不順心的事不必斤斤計較,避免恐懼和焦慮。最好的方法就是多跟人交流、傾訴,多請教有經驗的人。

2、注意飲食

❤ 孕期要注意不能讓自己餓著,因為空腹易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。因為嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。

❤ 另外,也要補充足夠的蛋白質,吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。

3、適當控制飲水量

❤ 導致孕期失眠的還有一個重要原因就是尿頻。孕期一方面要注意補水,另一方面又要控制飲水量,那如何來衡量。最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所,睡前1-2小時內不要喝水。

4、緩解抽筋與疼痛

❤ 若孕媽咪是因為缺鈣而抽筋,那麼補鈣是關鍵。若是半夜從抽筋中醒來,可以將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。若是手腕疼痛,孕媽咪一定要及時檢查出問題出在哪裡,然後對症下藥。不能讓疼痛影響了睡眠。

5、調整睡姿

❤ 在懷孕期間,媽媽們因為不知道怎麼睡才舒服,因此整晚都在換姿勢睡覺,其實孕婦睡眠最舒服的睡姿在於仰臥、側臥等。另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣

❤ 良好的睡眠規律有助於睡眠,形成固定的生物鐘。到了要睡覺的時候就會自然睡下。那麼孕媽咪盡量在同一時間睡覺,早晨也要在同一時間起床。中午的時候也可以適當的休息十五分鐘。

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文章來源:家有寶寶、健康樹、愛尚網、懷孕百科

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