美容助眠的10大食物

導讀:如果每天睡不好,像要漂亮都很難,現今工作壓力及生活負擔,常常把人壓得喘不過氣來,如何能夠每天美美地睡上一覺,讓自己精神倍增,是現代上班族重要的課題,以下文章介紹能夠美容助眠的食物,愛美的你一起來了解。

睡前喝牛奶

睡前喝一杯牛奶助眠又養顏

美容助眠的10種食物

①牛奶

❤ 牛奶中含有兩種催眠物質:

❤ 一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。

❤ 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。

❤睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

②蘋果

❤ 蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。

❤ 蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

❤ 如果家裡沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。

❤ 除此外,在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

③全麥麵包

❤ 如果白天經常犯睏,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。

❤ 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯睏,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。

❤ 因此,夜間吃一些全麥麵包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

④蜂蜜

❤ 蜂蜜中有一種成分,可以幫助大腦進入“關閉”狀態,在天然食品中,大腦神經元所需要的能量,在蜂蜜中含量最高。

⑤蓮子

❤ 清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。

❤ 近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用,食用後可促進胰腺分泌胰島素,及增加5-羥色胺的供給量,能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。

⑥酸棗仁茶

❤ 睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。

❤ 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

⑦桂圓

❤ 性味甘溫,無毒,可補益心脾、養血安神,醫治失眠健忘、神經衰弱等。

❤ 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

❤ 失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

⑧核桃

❤ 核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。

❤ 每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

❤ 據現代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、 E等。

❤ 味美多脂的核桃仁不僅營養豐富,還有其特殊的療效。

⑨奇異果

❤ 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響。

❤ 而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

❤ 將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

⑩小米

❤ 除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

文章來源:食療養生、百度知道、人民網、健康頻道

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