瘦腰減腹動起來 打造迷人小蠻腰

導讀:減肥中最難瘦的就是腰部,想要擁有平坦的小腹,除了正確飲食以外,還需配合平腹瘦腰操才是標本兼治的好辦法。對於產後媽媽想瘦腰需要注意哪些事,以及正確瘦腰方向及觀念,以下文章我們一起來了解。

小蠻腰

打造迷人小蠻腰

打造小蠻腰的3大方向

1、改變飲食習慣:吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。

 如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確:走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

 坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3、配合運動不可少:搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

4步驟打造迷人小蠻腰

步驟1:身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反复15至20次。

步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。

步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

步驟4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反复約2O次。完成後換右腿再重複一次。

溫馨提示:

1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

產後瘦腰減腹注意事項

(1)月子期間不可亂用招。

★ 新媽媽月子中,正出於身體最虛弱狀態的恢復期,同時要母乳喂養寶寶,會消耗很大能量,非常辛勞,因此無論如何在坐月子期間,千萬不要採取針灸、束腰、桑拿等花招進行瘦腰嘗試,這是不明智的,會嚴重地傷害到身體。

(2)身體康復後逐漸加大美體力度。

★ 產後6個月以內是塑身的最佳時期。產後大約6週後,才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計劃,而且您最好是通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

★ 滿2個月且身體得到恢復後,可以開始循序漸進地減重了。產後4個月可以加大瘦腰減肥力度,適量減少食量和適度增加運動。

(3)瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養。

★ 母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪,對瘦腰減肥有益。

文章來源:老婆網、育兒網、女人世界

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