瘦腰減腹動起來 打造迷人小蠻腰

導讀：減肥中最難瘦的就是腰部，想要擁有平坦的小腹，除了正確飲食以外，還需配合平腹瘦腰操才是標本兼治的好辦法。對於產後媽媽想瘦腰需要注意哪些事，以及正確瘦腰方向及觀念，以下文章我們一起來了解。

打造迷人小蠻腰

打造小蠻腰的3大方向

1、改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確：走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

 坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3、配合運動不可少：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

4步驟打造迷人小蠻腰

步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反复15至20次。

步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反复約2O次。完成後換右腿再重複一次。

溫馨提示：

1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

產後瘦腰減腹注意事項

(1)月子期間不可亂用招。

★ 新媽媽月子中，正出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳喂養寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取針灸、束腰、桑拿等花招進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

(2)身體康復後逐漸加大美體力度。

★ 產後6個月以內是塑身的最佳時期。產後大約6週後，才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計劃，而且您最好是通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

★ 滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了。產後4個月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。

(3)瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養。

★ 母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。

文章來源：老婆網、育兒網、女人世界

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