孕期腿抽筋 有效預防及改善

導讀:懷孕婦女子宮逐漸增大,會壓迫小腿和下肢部位,容易引發抽筋。若孕婦偏食,或菜餚中鈣質少,或鈣吸收不良等,也會導致抽筋。孕婦睡眠如果忽然改變體位,便很容易發生抽筋,如何有效預防改善我們一起來了解。

孕婦腿抽筋

預防孕婦腿抽筋有方法

孕期腿抽筋常見的原因

低鈣血症引發的腿抽筋

❤ 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此,準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。

❤ 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。

❤ 由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。

飲食因素引發的腿抽筋

❤ 缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。

❤ 準媽媽在一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋,這是因為,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

過度勞累引發的腿抽筋

❤ 隨著孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

寒冷因素引發的腿抽筋

❤ 如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢引發的腿抽筋

❤ 睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

❤ 另外,睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。

預防孕期腿抽筋做好以下幾點:

❤ 睡眠前按摩腳部,或將腳部墊高再睡。

❤ 白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。

❤ 睡覺時腳不要伸直。如果是仰臥,則在膝蓋下墊一軟枕。

❤ 側臥時,可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助於血液流回心臟。

❤ 坐姿時,可將腳墊高,在家裡可把腳放在茶几上。上班時,可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

❤ 保證腿部血流暢通,孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子,應選擇平穩舒適的軟底鞋。

❤ 最關鍵的是平時增加鈣的攝入,尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。

❤ 吃這些食品時要少吃菠菜,因為菠菜中草酸含量較多,會形成草酸鈣,影響鈣的吸收。

❤ 孕婦平時要多曬太陽,若抽筋頻繁,可以口服鈣片。

❤ 增加富鈣食物、奶製品和深綠色蔬菜的攝入。

❤ 按醫囑服用鈣片,與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現,口服補充鎂有助於減輕痙攣的嚴重程度,但應請醫生檢查後再做補充)。

如何處理孕婦腿抽筋

步驟1:腳掌貼平。

❤ 如果準媽媽在站著時出現腿抽筋,可先將腳跟著地,將腳掌貼平地面;如果準媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的症狀,可先將腳掌貼平牆面,待較為舒緩之後,再進行下一個動作。

步驟2:腳尖上翹。

❤ 腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉,並將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋症狀即可獲得停止或改善。最關鍵的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。

❤ 有時,當抽筋剛開始時,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

❤ 對於明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著牆。

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文章來源::搖籃網、新浪親子、搜狐母嬰

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