孕期飲食營養 日常生活有講究

導讀:孕媽咪懷孕這個時期,飲食營養攝取很重要,除了供給本身,更是為了胎兒的健康。那麼孕婦該如何飲食保證營養平衡呢?本文介紹孕期什麼該吃,什麼不該吃,以及夏季孕期開胃的小食譜。準媽咪我們一起來了解 。

孕婦早餐

孕婦早餐,全麥製,品奶、豆製品、疏果。

孕媽咪早餐三類食物要遠離

❤ 俗話說:早上要吃得好,中午要吃得飽,晚上要吃得少。

❤ 可見早餐在一日三餐中的重要性。不過,所謂好,絕不是品種多而全就夠了。

❤ 於孕媽媽們,有三種食物,是禁止在早餐時進食的。

1、忌喝大量冰涼飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿:菠蘿裡含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

孕期優質早餐食材任您選

孕婦優質早餐一:全麥製品。包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。

❤ 準媽媽要選擇天然的、沒有任何醣類或其他添加成分在裡面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。

❤ 全麥麵包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優質早餐二:奶、豆製品。

❤ 懷孕的時候,準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。

❤ 奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質,滿足準媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優質早餐三:瘦肉。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。

❤ 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時準媽媽血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

孕婦優質早餐四:蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

❤ 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕期三階段不宜喝茶

❤ 我們都知道喝茶有益於身心健康,然而在整個孕期並不是也都可以飲茶。下面就讓我們一起來關注下哪幾個階段孕婦不宜飲茶。

1、正值懷孕期不宜喝茶:一般濃茶中含帶的咖啡鹼濃度高達10%,會增加孕婦的尿和心跳次數與頻率,以及加重孕婦的心與腎的負荷量,更可能會導致妊娠中毒症,因此最好少喝茶為妙。

2、將臨產前不宜喝茶:產前喝太多濃茶,茶中的咖啡鹼會產生興奮作用而引起失眠,倘若孕婦在產前睡眠不夠,那可能會導致分娩的時候筋疲力竭,甚至還會造成難產的情況出現。

3、剛生產完又想哺乳產婦不宜喝茶:這段期間要是喝下大量的茶,則茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜給吸收,進而影響乳腺的血液循環,會抑制乳汁的分泌,造成奶水分泌不足;茶中的咖啡鹼會可滲入乳汁並間接影響嬰兒,對嬰兒身體的健康不利。

夏季孕期開胃飲食,應對食慾不振

1、菠蘿蘋果汁:在水果中,菠蘿中的酶含量最高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁,既能藉助豐富的酶來開胃,又能補充維生素C,對健康十分有益。

❤ 每天堅持喝一杯,食慾不好的胃口就能大開。需要注意的是千萬不要使用罐裝蘋果汁或菠蘿汁,一定要用鮮榨的果汁。

❤ 製作方法:菠蘿1/6個,蘋果1個,涼開水200毫升。將菠蘿、蘋果去皮切丁,加水放入果汁機攪拌均勻,即可飲用。

2、山楂麥芽茶:山楂是酸性食物,具有提高胃酸的作用,再加上麥芽更能消食健胃。

❤ 在藥房都能買山楂和麥芽,需要注意的是麥芽要買外表略帶須的有芽麥芽,而且要炒過的。

❤ 製作方法:山楂10克,麥芽10克,甘草1片。將這些材料洗淨,加滾水500毫升直接沖泡,濾渣之後當茶喝,好喝又開胃。

3、白蘿蔔泡菜:清爽可口的白蘿蔔泡菜可算是開胃首選。白蘿蔔在所有蔬菜中,消除疲勞的效果最為理想。

❤ 尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿蔔泡菜時,若使用有機白蘿蔔,就不必去皮。生薑則要用嫩薑,老薑的纖維太粗。小黃瓜也要盡量買有機的,以免農藥殘留。

❤ 製作方法:白蘿蔔半根,生薑5片,小黃瓜2根。白蘿蔔去皮刨絲,生薑刨絲或切片,小黃瓜洗淨切薄片。調味料可使用糖、鹽、醋,酌量拌勻。糖可用蜂蜜,鹽可用粗鹽,醋可用菠蘿醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料,依個人喜好加入調味料拌勻即可。

文章來源:太平樣親子網、孕婦飲食、女性頻道、親貝網

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