瘦身減肥成敗的13個細節

導讀:網路瘦身減肥的文章非常多,每一種都是好方法,能否成功健康的瘦身,關健都藏在生活的細節裡,能否堅持至關重要,本文整理出生活上能輕易辦到,卻又是最容易疏忽的生活飲食與讀者分享,以下文章,我們一起來關心。

減肥關健

減肥關健,釋放壓力及健康用餐。

1、釋放生活壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。

同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

2、向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣東西–包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你了解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制。

3、把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4、晚餐後堅決不吃任何東西

睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材,盡量提前晚餐的時間。網上流行的過午不食減肥法有些苛刻,可以優化為過了下午5點不食。

5、健康吃早餐

健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。

此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

6、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。

另外,一味談脂色變也許有一點不公平–有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾,這樣你就不會吃得太多。

7、學會閱讀食品標籤

很多人在減肥的時候都會特別注意減少食量,卻往往忽視了食物的熱量。想要更清楚地了解食物,就要從閱讀它的標籤開始哦!

食物的標籤會很清晰地標明食物的熱量、脂肪含量等等,這樣能讓你更加有效地堅持健康飲食,是減肥瘦身的好方法。

8、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。

食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

9、用雞肉代替豬肉和牛肉

想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的。吃肉時優先考慮雞肉、魚肉,其次才是牛肉、豬肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

10、點心選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦。

當然,如果你嫌它們不夠美味,也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁,當零食吃的話,一天不要吃超過2個。

11、多喝熱開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

12、堅持每天步行,走掉你的贅肉

堅持每天步行1萬步,你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是最輕鬆有效的減肥方法。散步不僅非常輕鬆,還不受地點、時間等等因素的限制,是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。

13、適度縱容

如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣–這樣會增加你的活力及控制食慾。

一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點–這是第一口。

然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了–而且不那麼想過度縱容自己了?

文章來源:愛美網、減肥知識、 減肥幫、健康頻道

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