辦公室瘦身部位大集合(下)

導讀:上篇文章告訴OL,生活中隨時動起來瘦手臂,在椅子上簡單動作美化背部及身材及快速瘦腿方法,本文將介紹,久坐的上班族,最難瘦的三個部位,瘦腰,收小腹,跟甩掉臀與后腰之間的贅肉,以下文章一起來關心。

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OL快速瘦腰運動

1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

7、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。

OL收腹減肥方法

1、早睡早起肚子小

平常人最有可能犯下的凸肚大忌,其實根本原因就在於“睡眠不足”!當人的睡眠品質一差,人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常,甚至減少,而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加,最可怕的結果就是通通集中在腹部,形成難以消滅的啤酒肚了!

2、正確的站姿與坐姿

因此建議想要擁有優美體態的女性們,不管做作任何事都要抬頭挺胸,挺直腰桿,不要偷懶駝著背,任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

3、多喝溫水

人體每天至少要喝1500〜2000 CC的水,而且是指不添加其他調味的純水,湯,飲料,水果中的水分可都不算在內,只有純水才具有替身體排除毒素的功效。

記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水,因為喝冰水或吃冰時,體內器官的溫度會降低,為了維持子宮溫度,脂肪會自動囤積在腹部,小腹自然就長大了,所以喝水不僅要喝對時間,所喝的溫度也是要講究。

4、少油低澱粉+正確的飲食習慣

平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪,因此在飲食方面,最好能掌握少油,低澱粉的概念尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。

屬於好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充,最好能養成在固定時間,地點吃東西的習慣,而且不要一邊做其他事情一邊吃飯,用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃。

5、每天飯後散步+快走30分鐘

每次用完餐後,起身洗個碗,或和家人,男友一起散散步,輕鬆地動一動,既能幫助消化,避免累積小腹,又能夠聯絡感情,增進健康,實在是好處多多。

平常也在每天必經的路途上邁開大步快步走,就能迅速最能達到減重目的,因為快步走能提高新陳代謝率,有效的消耗熱量,並幫助身體血液循環。

6、良好排便習慣+腹部按摩

排便不順時可多吃富含纖維質的食物,除了青菜之外,蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物,而且水果中的糖份也具有穩定血糖,提供熱量,立即止餓的效果。

另外,也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹,市面上推出的一些纖體按摩精油,香香的味道再配合按摩技法,讓妳輕鬆擁有平坦腹部。

7、大聲唱歌練丹田

大聲唱歌所動用到的丹田力量,它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方,正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。

使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多,透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內,刺激肌肉運動,提高代謝效率,使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動,如仰臥起坐,游泳,慢跑等運動,對減少小腹脂肪都有不錯效果!

搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群,增加腹外斜肌,腹內斜肌等的震動,進而達到緊實肌肉的效果。

另外,轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度,更可同時增加全身的諧調性和律動感。

OL美臀方法

動出你的美臀:甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣:抬抬腿、提提臀

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數到五的速度,將右腿向後抬起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放後,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結實肌肉

口訣:小狗方便姿、提臀好教材

1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。

2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。
文章來源:減肥幫、減肥網、上班族美背、愛美網

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