辦公室瘦身部位大集合(上)

導讀:辦公桌的上班族,抱怨沒時間運動,所以很難型塑身材,其實瘦身減肥不用到健身房,只要掌握小技巧,讓美眉們的手臂,背部,腰部,小腹,腿部,臀部,每個部位都可以在你上班及生活中,隨時隨地動起來,以下文章一起來關心。

辦公室瘦身

辦公室瘦身你也做得到

OL快速瘦手臂方法

一、畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

二、:擴胸瘦手臂

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

三、礦泉水瘦手臂

1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下,重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

四、伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

3、左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。

OL有效美背方法

1、懶腰+誇張+扭頭

伸懶腰的時候雙手大開與地面平行,深呼吸後挺直腰背,頭部盡量向後仰,然後扭動脖頸,順時針逆時針各三圈,回歸正位。

作用:幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側有大量淋巴群,這裡是排毒要位,因此長期習練這個動作,還能讓淋巴排毒更順暢,減少毒素在體內淤積,預防肩周炎的發生。

2、定坐+側腰+旋轉

垂直90度挺直腰背坐在椅子上,雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向左側旋轉,做到自己極限位置停留5秒鐘,然後緩慢回正再重複右邊的動作。

作用:當你覺得腰背有些酸痛,或是保持一個姿勢太久,完全可以直接用這個方法進行放鬆鍛煉。因為它能最大限度放鬆腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部,減少腹部贅肉。

3、拉伸+側腰+四方

這個動作需要站立起來,可以在休息時間進行。單手叉腰,另一隻手舉過頭頂,向叉腰的方向側面拉伸,到達極限位置後停留10秒,然後返回原位重複另一側動作。

左右兩側做完後,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅持10秒後回歸再向後向下彎腰,每組4次,重複5組即可。

作用:能有效拉伸運動不到的肩背和腰背肌肉,使之韌帶充滿彈性和緊緻性。堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條,腰腹部也能減少3-5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。

OL快速瘦腿方法

行走瘦腿法

Step1 控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2 邁步抬頭挺胸走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根。

如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

座位瘦腿法

Step1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2 隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

完美腳踝法

Step1 坐在座位前1/3位置,兩腳併攏,單腿伸直,並且將腳背繃直,讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step2 隨後將腳尖往裡崩,讓腳踝部位感到酸脹,並且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step3 最後,將小腿往後伸,並且繃直腳背,讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

樓梯美腿法

Step1 走樓梯時,注意盡量用足部前1/2的位置踩台階,這樣足部前端成為受力點,等於踮起腳走樓梯,小腿的突出點會更有效的拉伸,腿型自然更加優美。

Step2 也可以利用台階雙腳踮起落下,這樣反复鍛煉,還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉

地鐵公車站立法

Step1 站立時單腿受力在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。

Step2 更換站立支撐腿當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

文章來源:減肥幫、減肥網、上班族美背、愛美網

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