瘦小腿13招 局部瘦身有訣竅

導讀:美眉們都很羨慕,走在大街上纖細修長的超級美腿,有一雙長腿,除了身材更加分,也讓自己更有氣質,但是怎樣讓小腿變細,怎樣才能快速瘦小腿呢?美眉們別氣餒,熟讀本文介紹,身體力行持之以恆,你也做得到。我們一起來了解。

瘦小腿方法

瘦小腿有方法,擁有纖細修長美腿。

第一招:適當飲食

❤ 平時的飲食中,攝入足夠量的維生素E、維生素B對於瘦小腿都有明顯的成效。

❤ 因為在平時如果血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,導緻小腿粗大。

❤ 而含維他命E的食物,卻可以幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。

❤ 而維他命B則可以加速新陳代謝,讓小腿的脂肪快速地新陳代謝掉,達到瘦小腿的效果。

第二招:頻繁跺腳

❤ 閒暇時,雙腿併攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。

❤ 左腳輕輕向上抬起,而後腳後跟先著地放下腳掌,而後換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。

第三招:習慣性踮腳

❤ 習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。

❤ 常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。

第四招:踮腳踩腳背

❤ 立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。

❤ 雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕鬆瘦腿。

第五招:下班時踮腳站立

❤ 下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。

❤ 雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反复練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。

第六招:交互踮腳

❤ 雙腿微開,身子保持筆直,雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起,右腳保持不動,保持該姿勢15秒,而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。

❤ 這個動作能使腿部韌帶得到拉伸,使腿部肌肉變得緊實讓其更顯纖細,以達到減肥效果。

第七招:前後開腿屈膝

❤ 雙腿一前一後分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒後緩慢恢復原姿勢,

❤ 如此反复練習能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習能輕鬆減肥。

第八招:向後伸展腿部

❤ 雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將右腿向後伸直,與此同時將前腳掌著地,使腿部保持直線狀。利用腿部的力量使腿部保持緊繃5秒,而後緩慢恢復原狀。

❤ 如此反复練習3分鐘,換左腿練習,這動作能使你的腿部得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,還能使你輕鬆瘦腿。

第九招:平躺開腿

❤ 平躺在床上,雙手放在腰側,利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而後將雙腿併攏。

❤ 雙腿反复練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細美腿。

第十招:幫小腿做SPA

❤ 要知道,你的小腿離心臟遠、“海拔”低,所以即使你心臟強勁、循環良好,新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中,導緻小腿浮腫,看起來顯得很粗。

❤ 每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環,促進毒素排出,迅速消除小腿浮腫。

❤ 工具:及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水

❤ 方法:將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

❤ 可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

第十一招:飯後站一會或散步

❤ 如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別直接坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和小腿上。

❤ 吃完飯後,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

❤ 如果有時間的話,飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯後走一走,活到99”,出去走走,就可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。而且,飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

第十二招:多吃海帶能消水腫

❤ 在平日的飲食中,可以適量增加些海帶,它能有效的利尿排毒,讓你腿部遠離水腫,常食用就能使腿部恢復元氣,讓腿部更顯迷人曲線。

❤ 那些下半身水腫的MM,可以嘗試著多食用些海帶,這樣能有效的幫助你消水腫瘦身。

第十三招:穿著搭配來修飾

❤ 想要擁有迷人美腿,從裝著方面,小小的變化其實亦可以產生大大的改變哦~

1.橫紋上衣+深色長褲

❤ 上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。

2.短上衣+中腰裙

❤ 短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可添加一點修長感。

3.短裙 + 高跟鞋

❤ 為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

文章來源:愛美網、瘦身、悅己網、百度知道、時尚美女、飛華健康網

延伸閱讀:

標準腰圍怎麼看?腰圍速減8妙招

有氧運動認識及方法 瘦身須知

6種減肥易失敗 瘦身專家給建議

拒絕肥屁股 翹臀美女十大提醒

瘦手臂全攻略 輕鬆甩掉蝴蝶袖

美腿動起來!10大瘦腿好方法

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。