孕婦補充5大營養 怎麼吃有訣竅

導讀:孕婦要供給胎兒生長發育所需一切營養物質。所以營養要均衡,不能挑食偏食,除了要及時補充鐵、鈣、碘、鋅、葉酸等營養,在日常飲食選擇要注意哪些事項。哪些食物可以多吃,哪些食物要注意,以下文章,準媽媽一起來關心。

孕婦補充營養

孕婦補充營養要均衡

孕婦補充營養的方法

孕婦的營養要均衡,不能挑食偏食,特別要注意一些營養物質的吸收。

像碳水化合物、糖、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、微量元素等等,不一定非要山珍海味才行,而是要真正有營養的。

就像豆漿,富含蛋白質,每天早上喝純正的豆漿,營養又健康,據說,還能讓以後出生的寶寶,皮膚白皙健康。

1、孕婦補鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力,還可導致胎兒宮內缺氧,生長發育遲緩,生後智力發育障礙,生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。

孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期應特別注意補充鐵劑。

2、孕婦補鈣

懷孕前,若女性體內鈣攝入不足,不僅影響個人的身體狀況,而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。

由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足,在孕期,孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上,既不能滿足胎兒生長發育的需要,也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育。

出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋,疲乏、倦怠,產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。

3、孕婦補碘

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育,影響大腦皮質和交感神經的興奮。

如果機體內含碘不足,將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足,可造成胎兒甲狀腺激素缺乏,出生後甲狀腺功能低下。

其結果是影響孩子的中樞神經系統,尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療,將對孩子產生不可逆轉的損害。

因此,每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用,準備在孕期適宜地補充碘,確保胎兒身體與智力的同步發育。

4、孕婦補鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用,故被譽為“生命的齒輪”。

懷孕期間,孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多,其中,對鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅,可導致胎兒腦細胞分化異常,腦細胞總數減少,新生兒出生體重低下,甚至出現發育畸形。

同時,血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常,子宮收縮有力;反之,子宮收縮無力。因此,應注意鋅的補充,以保證胎兒的正常發育,孕婦的順利分娩。

5、孕婦補葉酸

在懷孕頭4週內,孕婦如果明顯缺乏葉酸,就可能導致胎兒神經管異常,並最終導致嚴重後果,後果之一就是造成脊柱裂,從而出現嚴重的功能障礙。

這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性:

一是促進胎兒的正常生長,因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素,細胞、組織要迅速增長就必需葉酸。

二是防止妊娠巨紅細胞性貧血,嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。

6、特別注意事項

由於子宮逐漸增大,常會壓迫胃部,使餐後出現飽脹感,因此每日的膳食可分4-5次,但每次食量要適度,不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。

如孕婦體重增加過多或胎兒超重,無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑,以免引起中毒。

孕婦吃什麼零食好?

1、核桃:核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2、無花果:這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

3、酸奶:酸奶裡面含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

4、葡萄乾:能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

5、大棗:大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝。

6、奶酪:這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖!

7、蘋果:蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便秘的準媽媽,不妨可以多多嘗試。

8、板栗:板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

文章來源:百度經驗、寶寶樹、育兒百科、親子寶典、孕婦飲食

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