標準腰圍怎麼看?腰圍速減8妙招

導讀:腰部是脂肪容易聚集的部位,纖細標準的腰圍,不但是好身材的重要元素,也是身體健康的重要指標,標準腰圍怎麼看?正確腰圍怎麼量?如何快速讓腰圍速減方法,以下文章分析,帥哥美女我們一起來關心。

標準腰圍

腰圍標準怎麼看?

標準腰圍怎麼看?

標準腰圍、腰臀比
男性腰圍小於90公分
女性腰圍小於80公分
男性腰臀比小於0.9
女性腰臀比小於0.8

正確腰圍怎麼量?

1.除去腰部覆蓋的衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

2.將皮尺繞過腰部,調整高度,讓皮尺能通過左右兩側骨盆上緣(腸骨上緣)至肋骨下緣的中間點。

3.注意皮尺與地面保持平行,並緊貼、不擠壓皮膚。

4.維持正常呼吸,在吐氣結束時,量取腰圍。

腰圍速減8大妙招

☆用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

☆做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

☆呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

☆做瑜伽

瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

☆仰臥舉臀

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

☆俯臥抬肩

動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。

☆手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

重複10次。這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。

☆遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。

酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

文章來源:元氣週報、嘉人中文網、局部塑形、太平洋女性網、減肥幫、減肥方法

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