瘦身減肥操 美眉手腳動起來

導讀:MM除了注意自己的外貌,同樣注意自己的身材,特別是到了夏天更要展現自己的身材,尤其是要經常秀出自己的腿和手臂,對自己這些地方不是很滿意的MM看了一下內容以後,希望有所幫助,OFFICE女生們也可以輕鬆減肥哦!

瘦腿美女

迷人美腿不是夢,美眉一起動起來。

手臂告別蝴蝶袖

第一招:手臂按摩法順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。

功效:這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴循環暢通,把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。如果條件允許配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦!

第二招:俯臥撑法俯臥撑雖然做起來很累人,但俯臥撑可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。

功效:俯臥撑可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當累人的一個方法。不過俯臥撑也不可以做過量,普通人一般做5-10個即可,做多的話很可能會得壯手臂。

第三招:伸展手臂法雙手各握著一個啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,手臂伸直舉到頭頂,接著手肘往後彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重複這些動作,盡量做到手微微發酸即可。

功效:這樣做可以燃燒手臂裡的脂肪,收緊手臂肌肉,從而達到手臂減肥的效果

第四招:揉燃法用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

第五招:合理飲食法減肥提倡運動和飲食相結合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。

推薦:蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物。

瘦腿減肥操 15天解救腿部曲線

第一式:溜冰式

雙腳併攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直,目視前方。採取普通的“溜冰”式動作,你的右腳向右側邁出的一步,然後將左腳跟上,左臂向前擺動。

右腳與左臂持平時,迅速改變方向,並在另一側重複運動。可多次重複,交替由左到右,持續1分鐘。

第二式:古典芭蕾式

目視前方,雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。

膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側,夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次做10遍。

第三式:踢腿打女式

側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側,直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。

然後,右腳向前一步,左腿上踢。左右各一次為一組,每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉,修長腿型。

第四式:大腿內側有氧脈衝式

雙腳併攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點地,腳背向外,腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬,保持膝蓋彎曲,直到左腿盡量與腰齊平。

保持15秒,用左腳後跟帶動收回,雙腿合攏站立。隨後,右腿重複此動作。左右各一次為一組,每次重複做15組。

第五式:毛巾擠壓橋式

平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。

保持臀部離地20厘米,超過20秒。夾緊毛巾,臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。

第六式:青蛙腿式

背部挺直,收腹;直視前方,雙手放鬆放在身體兩側,手心向下。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至於胸前。

繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨著雙腿張開,雙腳向外翻,然後再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉,鍛煉腿部柔韌性。每次重複做15組。

第七式:蝴蝶伸展及結束

躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。

腳後跟緊貼,雙腿伸直,腳後跟離地遠一些,保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下,完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後,雙腳腳心相對,屈膝起身。

OL六步輕鬆減肥

1、辦公桌常備檸檬水

檸檬對於減肥有很好的功效,而辦公室的OL們可以堅持每天2-3杯的蜂蜜水,這樣不僅可以很好的清腸,而且可以很好的促進胃蠕動,從而起到減肥的作用,但是切記檸檬水一定要用冷水沖服哦!

2、減少高熱量的飲料攝入,特別是咖啡

咖啡是每個上班族每天都喝的必備飲料,但是殊不知每天咖啡也會讓你的體重埋下隱患。所以,想要減肥的話,就要減少卡路里的攝入。

限制高脂肪和高熱量的食物,多吃高纖維而低卡的蔬果,對減少熱量的攝入非常有利。另外,使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。

3、均衡飲食非常重要

想要快速健康減肥,就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果,大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時,還能有效排除體內的多餘毒素,是排毒瘦身的佳品。另外,健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是非常重要的營養成分呢!

4、中午吃飯時,遠離電腦專心吃飯

對於上班族來說很喜歡一邊上網一邊吃東西,這樣的後果就是會導致你的進食速度加快,只會有暫時的飽腹感,基本上下午的時候還要補充下午茶來充飢,所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢嚥吧!

5、每天30分鐘的辦公室瘦身運動

在辦公室我們也可以做一些簡單的瘦身運動,例如對於腿部和胳膊的減肥操,這些操作起來都是非常的簡單,我們只要利用我們的辦公椅就可以完成,也會對頸椎有一定的好處!

6、走樓梯代替乘電梯

走樓梯一直是小編很倡導的綠色減肥方式,但是在選擇走樓梯減肥時也要看自己的體質是否適合。很多辦公室一族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題,如果有這類病症的人盡量要控制頻率,以防止閃到腰造成身體傷害。

文章來源:千華網、七麗女性網、onlylady女人誌、健康頻道

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