21 7 月 產後減肥瘦身知識 媽媽必知
導讀：新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但如果方法不對，可能會適得起反。產後多久可以開始瘦身，是所有急於瘦身的媽媽最想問的問題。下面我們就帶著產後媽媽一起了解，產後減肥的必備知識，讓你成為一個魅力辣媽。
每天喝上鮮胡蘿蔔汁，能改善整個身體的狀況。
產後減肥錯誤認知：
錯誤1：生完孩子就節食 。
錯誤2：母乳喂養定能減肥。
錯誤3：產後服用減肥藥、減肥茶。
錯誤4：產後立即做運動。
錯誤5：貧血還要堅持減肥。
錯誤6：減肥急於求成。
產後多久最適合減肥
❤ 產後子宮需要6個星期的時間就能恢復到產前的狀態，中醫把這6週叫做產褥期。
❤ 這期間，可以進行適量的輕微運動，只要感覺不疲憊，身體承受得了就沒有什麼大問題。
❤ 6週後，新媽媽可以一邊進行產後調理，一邊進行運動量稍大的有規律的運動，如體操、慢跑等。
❤ 運動強度主要根據自己的體力，以運動時不吃力，運動後不感覺疲勞為宜；且運動量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急於開始進行大運動量的健身。
❤ 此時最好應在健身教練或婦產科醫生的指導下，制訂一份適合自己的健身計劃，通過適當的有氧運動，對全身各部位進行減肥。
❤ 知道了時間不知道方法，我想也會讓媽媽們十分的困惑。
❤ 下面我們就來告訴你適合減肥的秘訣和一些蔬果汁。
產後瘦身10大秘訣：
勤快才能減掉體重
❤ 即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。
一定要編寫食譜
❤ 要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。
制訂小目標
❤ 選擇理想體重，然後以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現
飢餓減肥必定失敗
❤ 產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。
嚴格遵守用餐時間
❤ 用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。
愉快地享受吃飯時間
❤ 與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗。
不要天天量體重
❤ 如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。
要成為熱量專家
❤ 應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。
不可單一食品減肥
❤ 蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。
把減肥消息公佈於眾
❤ 把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。
以下5種蔬果汁有利於減肥：
胡蘿蔔汁
❤ 每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個身體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。
芹菜汁
❤ 芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。
白菜汁
❤ 白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止醣類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。
番茄汁
❤ 醫學專家認為，每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。
❤ 番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。
❤ 番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。
黃瓜汁
❤ 黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
文章來源：悅己女性網、39健康網、百度百科、健康頻道
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