產後減肥瘦身知識 媽媽必知

導讀:新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材,但如果方法不對,可能會適得起反。產後多久可以開始瘦身,是所有急於瘦身的媽媽最想問的問題。下面我們就帶著產後媽媽一起了解,產後減肥的必備知識,讓你成為一個魅力辣媽。

胡蘿蔔汁

每天喝上鮮胡蘿蔔汁,能改善整個身體的狀況。

產後減肥錯誤認知:

錯誤1:生完孩子就節食 。

錯誤2:母乳喂養定能減肥。

錯誤3:產後服用減肥藥、減肥茶。

錯誤4:產後立即做運動。

錯誤5:貧血還要堅持減肥。

錯誤6:減肥急於求成。

產後多久最適合減肥

產後子宮需要6個星期的時間就能恢復到產前的狀態,中醫把這6週叫做產褥期。

這期間,可以進行適量的輕微運動,只要感覺不疲憊,身體承受得了就沒有什麼大問題。

6週後,新媽媽可以一邊進行產後調理,一邊進行運動量稍大的有規律的運動,如體操、慢跑等。

運動強度主要根據自己的體力,以運動時不吃力,運動後不感覺疲勞為宜;且運動量要由少到多,由輕到重,要逐漸增加。不能因減肥心切,急於開始進行大運動量的健身。

此時最好應在健身教練或婦產科醫生的指導下,制訂一份適合自己的健身計劃,通過適當的有氧運動,對全身各部位進行減肥。

知道了時間不知道方法,我想也會讓媽媽們十分的困惑。

下面我們就來告訴你適合減肥的秘訣和一些蔬果汁。

產後瘦身10大秘訣:

勤快才能減掉體重

即使很麻煩,也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看,就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。

制訂小目標

選擇理想體重,然後以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現

飢餓減肥必定失敗

產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比,按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩,而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中,會積累比以前更多的用餐經驗。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法,常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品,所以很難有效消除體內脂肪,會導致營養失調,甚至還可能導致反彈現象。

把減肥消息公佈於眾

把減肥的消息告訴周圍人,比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣,還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間,達到更好的效果。當你想放棄時,還能得到周圍人的鼓勵,你將會重振信心,堅持下去。

以下5種蔬果汁有利於減肥:

胡蘿蔔汁

每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁,能改善整個身體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。

芹菜汁

芹菜味道清香,可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候,清晨起床後喝上一杯芹菜汁,自我感覺會好得多。

白菜汁

白菜,又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止醣類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。

番茄汁

醫學專家認為,每人每天吃上2個-3個番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。

番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝過程大有補益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。

番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用,並能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁,還可起到減肥的作用。

黃瓜汁

黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置,能調節血壓,預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的,能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。

文章來源:悅己女性網、39健康網、百度百科、健康頻道

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