對抗腹部脂肪 瘦腰减腹大作戰!

導讀:腹部是女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置,也是最難減的位置,要如何進行腹部脂肪減肥大作戰,讓你在夏天盡情展現迷人身姿,本篇文章讓你正確理解腹部脂肪的堆積,及有效瘦腹部的方法,以下文章我們一起來關心。

消除腹部脂肪

如何消除腹部脂肪

導致腹部脂肪堆積的原因

1、不吃早餐

❤ 儘管,吃得越少越有助於減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。

❤ 早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。

❤ 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

2、一日三餐的習慣

❤ 一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。

❤ 最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

3、過度飲酒

❤ 少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。

4、運動強度不夠

❤ 想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每週5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

都市上班族如何預防小肚子?

1、攝入足夠的纖維素

❤ 纖維素就好像海綿一樣,當它和水結合,它可以帶上身體裡的脂肪一起流動,然後隨著糞便排出體外。

❤ 高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之餘,又可以讓你有飽腹感。專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。

❤ 相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會導致減肥反彈。

2、優質的碳水化合物

❤ 想要預防小肚子,就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。

❤ 怎樣減肚子上的贅肉,在這裡均衡是關鍵,你不可以低於45%,也不可以高於65%。

❤ 如果過量或者過少,會會使水分滯留在體內,導致水腫,或者會使水分流失。

❤ 碳水化合物進入體內之後,會分解成葡萄糖,變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。

❤ 當糖原存儲,它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。

❤ 這就是為什麼人們不吃碳水化合物,或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜,在一開始減肥得這麼快,其實他們只是減掉體內的水分。

3、多喝水

❤ 一個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多,你喝的水夠了。

❤ 如果它是顏色深和量少的,就說明你喝得太少了,或者是你渴了,你很可能就會脫水。怎樣預防肚子上長贅肉,遵循這些減肥技巧來保持體內水分充足。

辦公室瘦腹部的小動作:

1、練習腹部用力

❤ 不管是坐在辦公室或是教室裡,都可以多練習腹部用力,用鼻子吸氣時腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時,腹部放鬆,平常多做這個動作,腹部肥胖就可以有效改善。

2、雙手拍打腹部

❤ 平常可順時針按摩小腹外,可用手掌在腹部周圍拍打,不過腹部要用力再拍打,比較不會肚子痛。

3、慢跑、爬樓梯

❤ 建議你走著、慢跑上山,大約20分鐘左右折回,這樣一來一回半小時以上,運動時間就可以保證了。如果選擇爬樓梯的話,那麼千萬別直接坐電梯,而要先爬樓,爬不動了再去乘電梯。同時保證彎腰屈膝,兩臂自然擺動,盡可能不去抓扶手。

上班族飲食建議:

1、早餐要吃得豐盛

❤ 三餐固定,培養規律生活是提高新陳代謝的好方法,特別是早餐要吃得豐盛,但是在進行減重計畫的你,晚餐就可以選擇清淡蔬菜麵湯代替。

2、注意水果攝取

❤ 水果富含營養素,但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

❤ 別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。

4、替自己製造運動機會

❤ 尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯製造運動機會,才能常保窈窕美麗。

文章來源:愛美網、百度經驗、新浪女性

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