18 7 月 夏季體質濕熱 教你排「濕氣」
導讀：專家指出，體濕是由脾虛造成的，脾虛也就不能使食物的營養得到吸收，不能吸收就變成濕濁蘊結在體內，引發 疾病。夏季濕度大，如果喝水較多又排不出來，就容易導致體濕。本篇文章教你如何判斷體濕，及如何祛濕邪排體濕。
適當午睡，身體更輕盈。
自我檢測體濕：
起床時——看感覺
❤ 如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動……那麼可以肯定你體內有濕了。
如廁時——看大便
❤ 清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不淨。
❤ 不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反复擦也擦不淨，（這就是問診單上為什麼要問大便的原因）也說明體內有濕了。
❤ 大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。
❤ 體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標誌，很多人都有）總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
洗漱時——看舌苔
❤ 上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。舌為心之苗，又為脾之外候，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。
❤ 健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。
❤ 如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
生活如何祛濕邪排體濕：
方法一：少鹽，幫助腎排水
❤ 吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。
❤ 許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。
❤ 但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。
❤ 因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。
❤ 血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉瀦留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。
❤ 如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食（世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克），特別是對於腎臟有疾患的人來說尤其如此。
方法二：可以選擇多吃一些健脾利尿的食物。
❤ 比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。
❤ 莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
❤ 薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的穀物。
❤ 因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。
❤ 另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
方法三：適當午睡，身體更輕盈。
❤ 專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。 因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。
❤ 而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。
❤ 對於白領們來說，適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，下午的工作效率得到極大的提高。
方法四：排水減重，從健脾開始
❤ 脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損後，不能正常地“運化”而使“水濕內停”。
❤ 體內濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。
❤ 專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。
❤ 即使吃也最好在中午前後吃，切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。
方法五：經期食紅豆，補血排水一起來
❤ 專家說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品。
❤ 現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。
❤ 中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。
❤ 經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。
❤ 綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。
方法六：潮濕下雨天減少外出。
❤ 還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨後要及時換上乾衣服)。
方法七：運動排汗最祛濕
❤ 在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。
❤ 健康管理專家認為：夏季裡，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。
❤ 同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體內多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。
❤ 專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。
❤ 在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重
❤ 有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導致的。隨著年齡的增長，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的症狀並不明顯，所以往往容易漏診。
❤ 其實，當你發現自己吃的不多但體重增長、經常感覺精力不濟、總是睡不醒、怕冷、頭髮乾枯等症狀時，就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。
文章來源：百度百科、中國中醫網、新華網、搜狐健康
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