夏季體質濕熱 教你排「濕氣」

導讀:專家指出,體濕是由脾虛造成的,脾虛也就不能使食物的營養得到吸收,不能吸收就變成濕濁蘊結在體內,引發 疾病。夏季濕度大,如果喝水較多又排不出來,就容易導致體濕。本篇文章教你如何判斷體濕,及如何祛濕邪排體濕。

適當午睡

適當午睡,身體更輕盈。

自我檢測體濕:

起床時——看感覺

❤ 如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞,頭髮昏,打不起精神來,或是像穿了件濕衣服一樣,渾身不清爽,人也懶得動……那麼可以肯定你體內有濕了。

如廁時——看大便

❤ 清晨方便後,可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了,一箱水還沖不淨。

❤ 不方便觀察馬桶的,也可以觀察手紙,正常的話一兩張紙就夠了,如果三五張紙反复擦也擦不淨,(這就是問診單上為什麼要問大便的原因)也說明體內有濕了。

❤ 大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的,但現在很少有人是這種健康的大便。

❤ 體內有濕的情況下,大便的顏色發青,溏軟不成形,(這是脾虛的重要標誌,很多人都有)總有排不淨的感覺。時間長了,宿便產生的毒素積留在體內,則百病叢生。

洗漱時——看舌苔

❤ 上完廁所後我們通常就開始洗漱了,刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘,對著鏡子看看自己的舌頭。舌為心之苗,又為脾之外候,舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

❤ 健康的舌淡紅而潤澤,舌面有一層舌苔,薄白而清靜,乾濕適中,不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標,那說明身體機能已經出現問題了。

❤ 如果舌苔白厚,看起來滑而濕潤,則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩,則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔,則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

生活如何祛濕邪排體濕:

方法一:少鹽,幫助腎排水

❤ 吃太多鹽必導致更多的水攝入,很多口重的人都不苗條。

❤ 許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯的。

❤ 但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人,對很少出汗的白領們來說則未必合適。

❤ 因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。

❤ 血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易造成水鈉瀦留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。

❤ 如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應超過6克),特別是對於腎臟有疾患的人來說尤其如此。

方法二:可以選擇多吃一些健脾利尿的食物。

❤ 比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。

❤ 莧菜梗性涼味甘,它富含易被人體吸收的鈣質,也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。

❤ 薏仁不僅含有高蛋白,而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等,是一種營養平衡的穀物。

❤ 因其容易被消化吸收,有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用,可以健脾除濕、增強腎功能。

❤ 另外,冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘,清熱生津的食物,濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。

方法三:適當午睡,身體更輕盈。

❤ 專家認為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。 因為過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內停。

❤ 而夏季晝長夜短,再加上許多忙碌的職業人晚上加班,夜間睡眠時間往往不足,應特別注意勞逸結合。

❤ 對於白領們來說,適當午睡可以補充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,下午的工作效率得到極大的提高。

方法四:排水減重,從健脾開始

❤ 脾虛的人往往更容易濕氣大,體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能,脾胃受損後,不能正常地“運化”而使“水濕內停”。

❤ 體內濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉,晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來,如果冰激凌、冷飲吃太多,會加重脾虛的問題,讓體重的困擾更深。

❤ 專家提醒,除了常吃山藥紅棗等健脾食物,酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。

❤ 即使吃也最好在中午前後吃,切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。另外,冰水也不宜多喝。

方法五:經期食紅豆,補血排水一起來

❤ 專家說,經期吃點紅小豆,排水又補血。紅小豆富含鐵質,有補血的作用,是女性生理期的滋補佳品。

❤ 現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。

❤ 中醫認為紅小豆性平,有滋補強壯,健脾養胃,利水除濕,清熱解毒和補血的功能,比較適合脾虛濕熱內盛者食用。

❤ 經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點,不僅可消除體內多餘的水分,還能起到預防缺鐵性貧血的作用。

❤ 綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你,完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

方法六:潮濕下雨天減少外出。

❤ 還要避免淋雨和涉水,別讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨後要及時換上乾衣服)。

方法七:運動排汗最祛濕

❤ 在所有的排水方法中,運動出汗是最不能被忽略的一種。

❤ 健康管理專家認為:夏季裡,從事適度的運動不僅能增強體質,提高機體的抗病力,還可以助消化、促進氣血流通,進而防止內生濕邪的產生。

❤ 同時,運動時身體微微汗出,還能帶走體內多餘的水分,讓身體感覺更加輕盈。

❤ 專家發現,運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行,以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

❤ 在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

方法八:平衡荷爾蒙,讓身體不再沉重

❤ 有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導致的。隨著年齡的增長,甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的症狀並不明顯,所以往往容易漏診。

❤ 其實,當你發現自己吃的不多但體重增長、經常感覺精力不濟、總是睡不醒、怕冷、頭髮乾枯等症狀時,就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調整到健康檔,你的身體才能重新輕盈起來。

文章來源:百度百科、中國中醫網、新華網、搜狐健康

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