6種減肥易失敗 瘦身專家給建議

導讀:減肥能否真正成功,最大的關鍵就是能否控制體重的反彈。本篇文章將詳細介紹,哪些減肥方法,難以持久,且最容易失敗,及有效的控制體重的反彈。正在減肥的帥哥美女們,以下文章分析,我們一起來了解。

減肥瘦身

減肥瘦身要持續運動

6種減肥方法體重易反彈

一、激烈運動減肥法:難以持久

★★反彈率:30%★★

❤ 不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。

❤ 但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。

❤ 而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

❤ 同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

二、不吃米飯減肥法:難以真正變成瘦體質

★★反彈率:35%★★

❤ 不吃米飯在諸多瘦身方法裡复胖率較低。

❤ 白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。

❤ 因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

三、吃減肥藥減肥法:危害健康

★★反彈率:50%★★

❤ 減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。

❤ 而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食等等。真的很 誘惑呢。

❤ 一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,复胖當然很容易。

❤ 而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

四、低卡食物減肥法:易忽視營養搭配

★★反彈率:70%★★

❤ 夏日減肥,最大的敵人就是高卡路里了。

❤ 所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

❤ 雖然這些食物對身體的確有益,但如果像單一食物減肥法一樣,只吃這些食物,不注重營養搭配,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。

❤ 一旦身體攝取營養的平衡被打破,复胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。

五、不吃油減肥法:易使皮膚乾燥

★★反彈率:90%★★

❤ 在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。

❤ 但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

六、單一食物減肥法:复胖率最高

★★反彈率:95%★★

❤ 很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身, 的確可以在最開始看到不錯的效果。

❤ 但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。

❤ 單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。

❤ 長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易复胖。

減肥對抗體重反彈的方法

1、堅持運動

❤ 並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。

❤ 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裡面的方法也值得借鑒哦。

2、均衡營養

❤ 健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。

❤ 面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

3、控製糖的攝取量

❤ 卡路里只是代表了熱量,對於越來越冷的天氣,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控製糖的攝入量是非常重要的。

❤ 對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

4、有氧運動

❤ 運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。

❤ 所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

5、更替食用油

❤ 如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

❤ 而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

減肥七條關鍵和難點

◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後,留下的糖與渣)

◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。

◆ 湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。

◆ 延長進食時間可降低食慾,(胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

◆ 用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

文章來源:瘦身網站、新浪博客、互动百科、健康飲食

延伸閱讀:

避開錯誤減肥 才能健康瘦身

夏天減肥好時機 教你把油吃回去

減肥體重反彈7信號 及改善要點

瘦手臂全攻略 輕鬆甩掉蝴蝶袖

美腿動起來!10大瘦腿好方法

孕婦能減肥嗎?怎麼吃才營養

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。