擺脫小腹婆全攻略 你也做得到

導讀:如何消除腹部脂肪?久坐白領的要如何減掉小肚腩呢?專家認為,最科學的減肥犯法除了控制熱量的攝取外,還要增加活動量幫助燃燒脂肪。但對於上班族來說,沒有太多的時間運動要怎麼辦呢?以下文章教你如何做得到。

辦公居家小腹減肥請妳這樣做:

消除小腹

女性消除小腹有妙招

一、輕拍小腹:

1、輕拍小腹:自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次為一個節拍,做四個八拍即可。

2、摩腹:自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,雙手扶著下腹部兩側部位,然後向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,做四個八拍。

3、橫向轉胯:自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,然後雙手扶著胯部的兩側,使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。轉動一圈就為一拍,做二個八拍,然後反方向重複同樣的動作。

4、輕揉腹部:自然站立或者平坐於地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放鬆全身,雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部,然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作為一拍,揉二個八拍後;然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。

二、圓周運動:

1、圓周運動:站立於地面,然後雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接著臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做3次。

2、臀部按壓:正直坐於椅子上,雙手手放置於骨盆的兩側,助臀部用力向下壓坐墊,與此同時,還要用後背擠壓椅背,同樣的動作重複3次,若感覺到血液流動速度加快的話,說明你的運動有一定的效果。

三、側向扭胯:

1、側向扭胯:自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後自然地雙手扶著胯部的兩側,以左→右→左腹部,扭動一次為一拍,做四個八拍。

2、腹式呼吸:自然站立或者平坐於地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放鬆,利用腹部進行呼吸,這時小腹要稍微向內收,前後陰部也可稍微向內縮緊,然後慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前後陰部也可稍向外吐。

懶MM小腹減肥請妳這樣做:

1、鋪床:你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。

❤時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)。

❤效力點:肩、上臂。

2、側躺:側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

❤時間:1分鐘。

❤效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。

3、推床:推之前確定你根本推不動這張床。然後開始:雙手撐住床沿,雙腿併攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

❤時間:1分鐘 (“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重複2~3組,打造完美下半身線條)

❤效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。

❤時間:1分鐘。

❤效力點:收緊大腿、臀部和腹部。

日常生活9個瘦腰妙方:

1、去脂烏龍茶:茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶鹼,烏龍茶的消脂效果在所有的茶葉中是最好的。建議mm們在運動或洗澡之後喝一杯的烏龍茶,排毒去脂燃燒熱量,幫助平腹小腹。

2、消脂的運動:有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量,幫助消除體內多餘的脂肪。研究發現,跳舞和跑步是最好的消脂運動,每天運動30分鐘,可以在一個星期內就看到成果哦。

3、肚皮舞爬樓梯:特別是可以鍛煉到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外,多做家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。

4、生薑泡澡:生薑泡澡有助新陳代謝,選擇老薑去皮約300克,切成片後放入註滿熱水的浴缸中,可同時加入醋或甘油(前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚,後者能緩解肌膚乾燥)。泡澡時間在20-30分鐘,如果覺得水溫太高可起浴休息,採用這種方法更利於燃脂瘦身,特別針對於腰腹難減贅肉。

5、時刻收腹提氣:消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可鬆懈,否則會導致脂肪在腹部積累;

6、挺直身體:挺直身體,盡量把脊骨拉長,這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

7、鮮胡蘿蔔汁:鮮胡蘿蔔汁能強效排毒,還能幫你告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿蔔蘋果汁,可以提高新陳代謝,排除體內多餘水分及廢物,讓腰部變得緊緻纖細。

8、冬瓜汁排毒:冬瓜有祛濕排毒的功效,可幫助排除體內毒素與多餘水分,預防脂肪堆積。用冬瓜1個,洗淨去瓤,切成小塊,放入榨汁機中攪成汁飲用,如果沒有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可,也可以達到同樣的功效!

9、DIY芳香按摩油:所需要的材料有,茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調和在一起,沐浴後,取適量塗抹於脂肪堆積部位,稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利於循環代謝。這款按摩油可以加速血液循環,排除體內囤積的水分和毒素,緊實肌膚、預防橘皮組織。

文章來源:百度經驗、健康網、愛尚網

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