瘦手臂全攻略 輕鬆甩掉蝴蝶袖

導讀:據說如果一個人的手臂比較纖細,她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右,所以聰明的MM們在減肥之前要先瘦手臂!那麼,怎樣瘦手臂呢?下面我們為你介紹了幾種有效的方法,讓你擁有美麗的細臂。

瘦手臂啞鈴作用大:

❤ 準備一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。

瘦手臂

愛美女性想瘦手臂要動起來

自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴。將左腳往前邁出一步,右腳保持膝蓋不彎曲,同時將左手放在左大腿上。

右手緩慢上舉,舉到和和身體成一直線處停留3秒,然後回復原位換邊練習。此動作重複15次,可以有效幫助鍛煉手臂後側肌肉。

❤ 自然站立,雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。

雙手各握一個啞鈴,手臂貼緊身體兩側,掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡,然後再放下,重複動作10次。

這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當你將手臂上舉到與地面保持平行的時候,就可以有效鍛煉到三頭肌,這兩個動作你也可以交替進行。

❤ 自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴。

左手緊貼身側,右手掌心向上。將左腳往前邁出一步,膝蓋彎曲90度,同時將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然後回到起始動作,換邊重複練習。這個動作不僅可以鍛煉到手臂,還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。

自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,

兩手臂緊貼身側,掌心保持向內。身體下蹲,最好讓膝蓋保持在90度的位置,如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。

然後將雙手舉到胸部的高度,保持3秒,然後回到起始姿勢,再重複練習15次。這個動作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。

有效瘦手臂擺脫蝴蝶袖的五妙招:

一.自由式收背臂:

雙腳分開站立與肩同寬,雙臂伸直與肩膀成一條直線,然後雙臂以打圈方式向後拉,雙手要伸直,其實這個動作就是模仿自由泳的姿勢,但是不用在水里做,可以將手臂和背部的肉收緊。一圈為一次,雙手各做15次。

二.伏地挺身:

伏地挺身其實就是俯臥撑。首先趴在地板上,雙手分開,手肘彎曲,將胸部盡可能貼近地板,手肘與手臂成90度,同時還要保持手臂與身體平行,然後還原。每次做10-12個為一組,每組中間可以休息30秒,總共做3組。做完後要放鬆手臂。

三.按摩:

按摩是一個很好的瘦手臂方法,尤其是在沐浴之後,這時身體比較溫和,毛孔張開,能夠提升按摩的效果。用手掌緊握手臂,然後像扭毛巾般向左右旋轉,這樣能夠緊縮鬆弛的手臂。右手無權放在左臂手肘內側,用手指關節的力量向上壓至腋下,這樣能夠收緊手臂線條。這兩個動作都是雙手做十次。

四.抓背拉伸:

舉起右手,手肘彎曲,將手放在頭部後面,然後用左手將右手的手肘向下壓,同時你的右手向下抓左側後背,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放鬆,換手做。做10組就好了。這個動作會令手臂和肩膀有拉緊的感覺,長期堅持可以塑造手臂線條。做完後要放鬆手臂。

五.居家小動作:

很多MM抱怨工作太忙沒時間去健身。其實在家做家務的時候也能瘦手臂哦~比如擦窗戶。左右手臂交替擦窗30分鐘,如果每天都堅持這麼做的話,久而久之你會發現手臂上的贅肉少了

如果MM還想讓手臂更加纖細,一套瘦臂操是必不可少的

4式瘦手臂操 讓你告別麒麟臂:

PART 1:瘦手臂操第一式→ 畫圈瘦臂操

Step1 雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

Step2 雙手畫圓,向外畫圓20次。

Step3 再向內畫圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。

PART 1:瘦手臂操第一式→ 畫圈瘦臂

Step1 雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

Step2 雙手畫圓,向外畫圓20次。

Step3 再向內畫圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。

PART 3:瘦手臂操第三式→瑜伽瘦手臂

1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。

2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。

3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。

PART 4:瘦手臂操第四式→ 簡單瘦手臂

1、跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。

2、雙臂盡量向後抬起,兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反复10~20次。

文章來源:中國減肥網、健康頻道、愛美網、時尚女性

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