夏天減肥好時機 教你把油吃回去

導讀:炎炎夏日,是肉肉的美眉們減肥的好時機,身材瘦不下來,除了缺乏運動,很大的原因都是跟個人飲食有關係,本篇文章教你如何健康飲食,把握這個夏季,讓你擺脫身上的肥肉,恢復苗條的好身材。以下分章,我們一起來關心。

減肥飲食控制

飲食控制,健康減肥成功的關鍵。

夏季減肥飲食原則:

少食多餐很重要:

❤ 規律吃三餐,尤其不能跳過早餐。

❤ 吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。

❤ 忍飢挨餓除了令人心情不好,更無益於減重,不定時吃則容易造成下一餐吃過量。

❤ 三餐最好間隔4-6小時,睡前2-3小時內不要進食。

❤ 即使採取少量多餐的方式減重,也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。

用餐先吃蔬菜:

❤ 纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利於水分代謝,有助減輕浮腫。

❤ 慢慢吃。從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。

❤ 最好一口要嚼20-30次,細細品嚐食物,好好享受,還能減少再吃零食的機會。

不要以湯代水:

❤ 習慣喝湯代替水的人要留意,攝取鹽分(鈉)過多,反而會造成水腫。

❤ 多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食慾,早上5-7點、下午3-5點,直到晚飯前半小時都是喝水的好時機,但正餐不宜多喝水以免影響消化。

不要吃得太飽:

❤ 小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時,如果為了吃夠本而一取再取,往往會將胃撐大,食量也會變大。

❤ 剛開始學習節制難免覺得沒吃飽,但經過一陣子調整後,胃口會自然縮小。吃得多,不如吃得精、吃得好。

不要邊看電視邊吃飯:

❤ 在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作,這會造成消化不良,也會讓人不自覺吃太多。切記,千萬別用吃宣洩情緒。

食物種類愈多愈好:

❤ “常吃類似的食物反而易胖,”變換食物能使體內消化酵素多元化,刺激細胞代謝,每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營養素壟斷。

❤ 早餐應有三套替換,中午、晚上選不同的肉類,蔬菜盡量吃到五種顏色。

避開減肥飲食陷阱:

❤ 小心只吃“×××的減肥方法”。

❤ 例如幾天之內只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法,不但會造成營養失調,且最容易減去肌肉重量,胖回來的都是脂肪。

❤ 標榜能加速水分代謝的食品,也許可以減輕水腫,降低便秘的不適,身體脂肪卻不會減少。

❤ 完全不吃碳水化合物或油脂,破壞營養均衡的減肥方法,短時間體重會下降,但易發生副作用,如只吃肉不利腎功能,會口渴、脹氣、腰酸背痛、流失鈣質等,難以持續。

瘦身3原則:1、主食不是必須吃;2、不用拒絕肉類;3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。

夏季減肥的五種飲料:

綠茶:綠茶除了抗癌護心外,茶葉中的抗氧化劑兒茶素還有助於減掉脂肪。運動前喝一杯綠茶,有助於有氧運動中燃燒掉更多脂肪。

菠蘿汁:菠蘿汁含有兩種瘦肚子成分:有助於減去腹部脂肪的單不飽和脂肪酸;菠蘿蛋白酶有助於分解蛋白質、促進消化和防止發胖。

冰鎮薄荷茶:炎熱天氣,喝一杯冰鎮薄荷茶,不僅消暑解渴,對於腹部減肥還有超級效果。薄荷有助於胃部處理脂肪,使漢堡和牛排之類的多脂肪食物更快消化,防止腹部脂肪堆積。

西瓜冰沙:西瓜是最適合做冰沙的原料。它不僅水分充足,而且含有多種營養,其中含有具有抗癌作用的番茄紅素和氨基酸精氨酸。 《營養》雜誌刊登一項研究發現,精氨酸可以減少人體脂肪,增強肌肉力量。

自製調味水:瘦身階段,防止脫水非常重要。大量喝水可保持體液平衡,還能增強飽腹感,減少食物攝入量。但是,光喝白開水很乏味,可以利用新鮮草藥、水果,比如,適當加幾片黃瓜、檸檬等。

文章來源:健康之家、生活百寶箱、百度百科、新浪網

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