改善失眠一夜好眠 八大特效藥

導讀:炎熱夏季,對於失眠的人恐更困擾,明明身體很疲倦,但在床上翻來覆去就是睡不著,面對明天工作精神恐更差。如此惡性循環,身體也受不了。本篇文章整理出,能夠快速入睡的好方法,提供給睡不著的你作參考。

女性睡眠品質

女性如何擁有優質的睡眠品質

1、白天要合理飲水:

夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。

日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。

所以,養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2、睡前將白天的事情與衣服一起脫下:

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。

記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。

因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

3、跟狗狗散散步:

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。

睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

4、晚上7點後不要再吃正餐:

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

5、睡前熱水沐浴:

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,

如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鐘咯!

6、莫扎特的音樂:

與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水:

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,有一定的催眠功效。

據專家介紹,糖水可以在體內轉化為大量血清素,這種物質進入大腦後,可使大腦皮層抑製而易入睡。不過不要忘記在喝完後刷牙防蛀牙哦!

8、★ 性愛是最好的“安眠藥”★ (ps:單身自己DIY喔)

怎樣讓性愛幫助睡眠:

研究發現,在一次性生活中,女性消耗的體力僅是男性的1/3,於是,怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放鬆,促進睡眠,就成了一個問題。

此外,夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家坦婭建議,性生活後,丈夫可從妻子身後環抱著她入睡,使雙方身體充分接觸,又不壓迫心臟,能讓女人產生最大的安全感,有利於促進夫妻感情和睡眠質量。

還有一些性愛專家建議裸睡,認為這樣人體更放鬆,還有利於增強身體免疫能力,能最大限度地消除疲勞。

溫馨提醒: 如果對方太草率恐更難入睡。

對於女性來說,美國生理學家曾做過大量調查發現,性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性慾調動得比較遲緩的女性,如果缺乏足夠的前戲,並且伴侶沒有在性愛後給予充分的愛撫與溫存,使其感情需要得到完全滿足,就會讓她感覺焦慮不安、煩躁,於是失眠便接踵而至。

因此,一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的藥方之一。

文章來源:訊騰女性、愛美網、時尚女性、健康頻道

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