28 6 月 睡眠質量大於時數 打個瞌睡更傷身？
我們都知道睡眠品質的重要性，不論是對於成人或是小孩，但很多大人都以為打個瞌睡都有補充到了，現在有個名詞叫做「垃圾睡眠」，研究顯示這種睡眠時間與方式反而是更傷身的，快點讓我們一起來看！
一、傷身的垃圾睡眠有哪些？
- 下班後回家躺在沙發打瞌睡
- 早上起床又多賴個五分鐘、十分鐘
- 滑手機、看電視到睡著
- 打電動、電玩不小心睡著
這些情形都要小心，這些睡眠都不叫做睡眠，統稱為「垃圾睡眠」， 如果長期如此對健康可是傷害。
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二、垃圾睡眠代表什麼警訊？
1、睡眠出了問題
要不就是睡眠的時數不夠，或者是睡眠的品質不良，副交感神經無法作用、交感神經又太過興奮。
2、影響身體機能
當有這樣的現象也會影響到血壓、心跳以及血糖的控制。
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三、改善睡眠品質這樣做
1、固定時間起床
不要因為晚睡而過於晚起，這樣你的作息會越來越難調整回來，盡量把睡眠時間調整好，早睡早起對健康是最有幫助的。
2、睡久未必良好
睡眠的時間越多越補嗎？其實不見得，如果睡眠作息不固定、睡眠品質不好，睡超過八小時反而是傷身體的。
3、減少睡前3c
睡前的話盡量減少滑手機、平板等電子產品的使用，建立出良好的睡眠習慣，打造優秀的睡眠品質。
4、給一些飽足感
可以喝點熱牛奶、吃點小水果，但切記不要吃多造成腸胃無法休息負擔，減少飢餓感對睡眠的干擾，或許可以好睡一點。
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