睡眠質量大於時數 打個瞌睡更傷身?

我們都知道睡眠品質的重要性,不論是對於成人或是小孩,但很多大人都以為打個瞌睡都有補充到了,現在有個名詞叫做「垃圾睡眠」,研究顯示這種睡眠時間與方式反而是更傷身的,快點讓我們一起來看!

一、傷身的垃圾睡眠有哪些?

  • 下班後回家躺在沙發打瞌睡
  • 早上起床又多賴個五分鐘、十分鐘
  • 滑手機、看電視到睡著
  • 打電動、電玩不小心睡著

這些情形都要小心,這些睡眠都不叫做睡眠,統稱為「垃圾睡眠」, 如果長期如此對健康可是傷害。

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二、垃圾睡眠代表什麼警訊?

1、睡眠出了問題

要不就是睡眠的時數不夠,或者是睡眠的品質不良,副交感神經無法作用、交感神經又太過興奮。

2、影響身體機能

當有這樣的現象也會影響到血壓、心跳以及血糖的控制。

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三、改善睡眠品質這樣做

1、固定時間起床

不要因為晚睡而過於晚起,這樣你的作息會越來越難調整回來,盡量把睡眠時間調整好,早睡早起對健康是最有幫助的。

2、睡久未必良好

睡眠的時間越多越補嗎?其實不見得,如果睡眠作息不固定、睡眠品質不好,睡超過八小時反而是傷身體的。

3、減少睡前3c

睡前的話盡量減少滑手機、平板等電子產品的使用,建立出良好的睡眠習慣,打造優秀的睡眠品質。

4、給一些飽足感

可以喝點熱牛奶、吃點小水果,但切記不要吃多造成腸胃無法休息負擔,減少飢餓感對睡眠的干擾,或許可以好睡一點。

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