減肥瘦身:重訓只練肌肉?好處還更多

很多女生聽到重量訓練就後退三步,認為會有可怕的肌肉,但其實阻力訓練也是有分強度的,適度的訓練對於身體機能、基礎代謝、燃燒脂肪等,都是有很大的幫助的,不是只有跑步可以瘦身喔!你應該更了解重力訓練好處及觀念。

一、想減肥不要走捷徑

1、懂得過濾資訊

現在網路這麼發達,有很多的資訊可以獲取,但相對的沒有把關就也會有很多錯誤的觀念,自己要懂得過濾、發問,不要誤信一些小有名氣的人,很多都只是打著招牌,行業配之實。

重量訓練

重量訓練的好處 比你想像中還多

2、沒有局部瘦身

很多人就是鮪魚肚、下腹肥胖,或者是大腿粗就想只瘦特定的部位,但老實告訴你,這是行不通的,一些facebook或line流傳的一些偏門局部瘦身法,都是騙人等,頂多是消除水腫,或是整體減脂。

3、部位基因決定

多於囤積的脂肪要先胖到哪個部位,是由天生的基因決定,反之降低脂肪先瘦的部位也是一樣,所以不要再怨天尤人,做好整體的減重規劃,把身體保持在更好的狀態,哪裡都不會肥胖!

4、減肥產品當心

不管是燃脂計、代餐、節食等方法都要注意,建議先去搞清楚什麼是基礎代謝,否則你可能會有溜溜球效應,一下就復胖,還有些產品是在餐前吃下並搭配600cc的水,那麼你會有飽足感,當然正餐也就吃得比較少,理所當然熱量就低了,跟產品是無關的。

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二、重量訓練有哪些好處?

1、別怕肌肉太大

很多女生的藉口就是,我不想要有那麼多肌肉好噁心!但你知道嗎?肌肉要是這麼好練,大家就不用這麼辛苦了,先檢視自己是真的肌肉,還是外面還有一層厚厚的脂肪吧!

2、無時無刻燃脂

減肥減脂的重點就是在於熱量,而有重訓的人,因為肌肉量高的關係,基礎代謝率也會拉高,平時就算沒在運動時,消耗的熱量也會比一般人高,長久下來的效果可是比有氧運動還好的。

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3、看體態更準確

有些人一直在意體重這個數字,但你知道嗎?更重要的是體脂率!同樣163公分、50公斤的女生,體脂率的不同可以讓他們身材大不相同,所以不要再追求體重數字了,快點減脂才是王道!

4、預防骨質疏鬆

重力訓練經過證實是可以提昇骨骼的密度,效果比其他運動還要好,尤其是女性骨質流失的速度較快,年齡大的也可以加入重訓的行列,可不是年輕人的專利。

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圖片來源:https://goo.gl/Duyq36

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