為了維生素D曬太陽?先理解方法

維生素D對身體來說也是一種相當重要的元素,除了影響鈣質的吸收,還能降低癌症等其他重大疾病的機率,從新生兒到老年人都非常需要,是不可或缺的營養素,最便宜的方法當然就是曬太陽。

一、曬太陽也要有方法

1、認識維生素D

維生素D是身體對骨骼發育,鈣的吸收,免疫功能和減輕炎症所必須要的維生素,維生素可以防止一些疾病,並減少抑鬱的症狀。

補充說明:目前美國維生素D每日攝取量為400˜600單位

雖然被稱為陽光維生素,但還是要必須了解!怎麼讓你的身體系統安全獲得足量的維生素D。

幼兒防曬

維生素d 不論對於幼兒還是大人都很重要

2、太陽曝曬注意

陽光增夠刺激身體製造維生素D,但是可能有皮膚癌的風險,曬太陽的方式也會有所不同,太陽光需要照在臉部,手臂,背部或腿部的皮膚上(無防曬的隔離)。

補充說明:一般的建議是10-20分鐘,每週3次。

3、年齡大越容易

一般來說年齡越大的人,身體越容易從陽光獲取所需的維生素D。

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4、窗戶雲朵影響

透過窗戶照射進來的陽光,並不會讓你的皮膚吸收產生維生素D,陰天被雲朵遮掩的情況也是一樣的,都會影響維生素的量。

5、當心癌症風險

雖然陽光是獲取維生素D最方便的方法,但卻有真正的風險:來自太陽的紫外線輻射是美國最常見的癌症的皮膚癌的首要原因。紫外線輻射被認為是一種致癌物。

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二、有其他方式獲取維生素嗎?

1、從飲食中攝取

可以利用食物來獲取,您可以自然地為身體提供必需的維生素D。

食物中維生素D高的包括:

  • 魚肝油
  • 油性魚:三文魚和鱒魚
  • 蘑菇
  • 強化穀物,牛奶和果汁

2、用補充營養品

對於沒時間曬太陽或是平時無法曬到太陽的朋友,不妨可以直接透過營養品來補充,提前是先確認自己真的有缺少維生素d,否則不要盲目跟風補充,這時台灣人的壞習慣。

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圖片來源:https://goo.gl/UfkGRP

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