為了維生素D曬太陽？先理解方法

維生素D對身體來說也是一種相當重要的元素，除了影響鈣質的吸收，還能降低癌症等其他重大疾病的機率，從新生兒到老年人都非常需要，是不可或缺的營養素，最便宜的方法當然就是曬太陽。

一、曬太陽也要有方法

1、認識維生素D

維生素D是身體對骨骼發育，鈣的吸收，免疫功能和減輕炎症所必須要的維生素，維生素可以防止一些疾病，並減少抑鬱的症狀。

補充說明：目前美國維生素D每日攝取量為400˜600單位

雖然被稱為陽光維生素，但還是要必須了解！怎麼讓你的身體系統安全獲得足量的維生素D。

維生素d 不論對於幼兒還是大人都很重要

2、太陽曝曬注意

陽光增夠刺激身體製造維生素D，但是可能有皮膚癌的風險，曬太陽的方式也會有所不同，太陽光需要照在臉部，手臂，背部或腿部的皮膚上（無防曬的隔離）。

補充說明：一般的建議是10-20分鐘，每週3次。

3、年齡大越容易

一般來說年齡越大的人，身體越容易從陽光獲取所需的維生素D。

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4、窗戶雲朵影響

透過窗戶照射進來的陽光，並不會讓你的皮膚吸收產生維生素D，陰天被雲朵遮掩的情況也是一樣的，都會影響維生素的量。

5、當心癌症風險

雖然陽光是獲取維生素D最方便的方法，但卻有真正的風險：來自太陽的紫外線輻射是美國最常見的癌症的皮膚癌的首要原因。紫外線輻射被認為是一種致癌物。

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二、有其他方式獲取維生素嗎？

1、從飲食中攝取

可以利用食物來獲取，您可以自然地為身體提供必需的維生素D。

食物中維生素D高的包括：

• 魚肝油
• 油性魚：三文魚和鱒魚
• 蘑菇
• 蛋
• 強化穀物，牛奶和果汁

2、用補充營養品

對於沒時間曬太陽或是平時無法曬到太陽的朋友，不妨可以直接透過營養品來補充，提前是先確認自己真的有缺少維生素d，否則不要盲目跟風補充，這時台灣人的壞習慣。

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