女性健康飲食 哪些食物可減輕月經不適?

導讀:很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適。如果想要舒緩經痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果妳很渴望吃甜食,也可以吃黑巧克力,或是堅果,當作替代品,不僅健康又能舒緩月經期間的疼痛。

一、可減輕月經不適的食物

1、可以食用魚肉

具體來說,鮭魚和鮪魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,有助於放鬆身體的肌肉,減少腹部痙攣,讓妳的子宮感覺舒適。

2、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜,如青花菜、菠菜,不僅對妳的新陳代謝有好處,還有助於增加身體的鐵和纖維含量。因此,生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜。

經痛

經痛可以利用飲食舒緩。

3、可以食用水果

月經期間食用水果可以舒緩子宮,特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果,因為它們含有鉀和鎂,可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量,讓妳感覺比較舒適。

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4、可以食用紅肉

一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官,因為它可以提供身體鐵和蛋白質,幫助身體產生更多血液,讓生理期不會使妳枯竭。

5、食用黑巧克力

雖然有些人會告訴妳月經期間吃巧克力沒有功效,但是黑巧克力有助於平靜神經,還能滿足妳對甜食的渴望,不過還是要節制。

6、可食用乳製品

優格或是其他乳製品可以進一步減輕經痛,幫助維持消化系統健康。優格有志助於消化、溫牛奶有助於平靜神經,讓妳一夜好眠。

7、可以食用堅果

堅果也是在身體需要時,可以提供蛋白質和鐵的好食物。堅果可以緩解疼痛,還能以健康的方式,滿足妳的渴望。

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二、其他減輕月經期間不適的方式

1、適當溫和運動

雖然腹脹、經痛有可能讓妳不想移動,但是運動可以加速妳的血液循環,有助於經血的排放,減少不適。因此,妳可以散散步,走動走動,讓自己舒服一點。

2、可以熱敷腹部

如果妳有腹部痙攣、疼痛的情況,可以使用熱毛巾熱敷腹部,有助於放鬆肌肉,減少抽筋和疼痛不適。

3、飲用大量的水

由於月經期間會流失大量的血液,這會使妳的身體缺乏水分。因此,妳應該要補充大量的水,以彌補身體流失的血液。

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