31 3 月 女性健康飲食 哪些食物可減輕月經不適？
導讀：很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適。如果想要舒緩經痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果妳很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是堅果，當作替代品，不僅健康又能舒緩月經期間的疼痛。
一、可減輕月經不適的食物
1、可以食用魚肉
具體來說，鮭魚和鮪魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於放鬆身體的肌肉，減少腹部痙攣，讓妳的子宮感覺舒適。
2、食用綠色蔬菜
綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對妳的新陳代謝有好處，還有助於增加身體的鐵和纖維含量。因此，生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜。
經痛可以利用飲食舒緩。
3、可以食用水果
月經期間食用水果可以舒緩子宮，特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果，因為它們含有鉀和鎂，可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量，讓妳感覺比較舒適。
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4、可以食用紅肉
一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因為它可以提供身體鐵和蛋白質，幫助身體產生更多血液，讓生理期不會使妳枯竭。
5、食用黑巧克力
雖然有些人會告訴妳月經期間吃巧克力沒有功效，但是黑巧克力有助於平靜神經，還能滿足妳對甜食的渴望，不過還是要節制。
6、可食用乳製品
優格或是其他乳製品可以進一步減輕經痛，幫助維持消化系統健康。優格有志助於消化、溫牛奶有助於平靜神經，讓妳一夜好眠。
7、可以食用堅果
堅果也是在身體需要時，可以提供蛋白質和鐵的好食物。堅果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足妳的渴望。
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二、其他減輕月經期間不適的方式
1、適當溫和運動
雖然腹脹、經痛有可能讓妳不想移動，但是運動可以加速妳的血液循環，有助於經血的排放，減少不適。因此，妳可以散散步，走動走動，讓自己舒服一點。
2、可以熱敷腹部
如果妳有腹部痙攣、疼痛的情況，可以使用熱毛巾熱敷腹部，有助於放鬆肌肉，減少抽筋和疼痛不適。
3、飲用大量的水
由於月經期間會流失大量的血液，這會使妳的身體缺乏水分。因此，妳應該要補充大量的水，以彌補身體流失的血液。
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